复原的力量：5大高效能法则，助你逆势创造奇迹

　　5岁时，邦妮？？圣约翰因疾病失去了右腿。 20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获一枚银牌和两枚铜牌。 后来，邦妮获得了世界上竞争最激烈的罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指名她在白宫的美国国家经济委员会任职，小布什和奥巴马也对她赞许有加，她还被评为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。 回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。 邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年，潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，他们的研究成果经过数千人的反复评估，最终形成了一套简单高效的复原方法。 他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。 一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快。 一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也更加活跃。 一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！ 只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力。

　　邦妮？？圣约翰（Bonnie St.John） 美国最鼓舞人心的五位女性之一 罗德奖学金获得者 残奥会奖牌获得者 财富500强企业领导力培训师 曾在美国国家经济委员会任职 邦妮？？圣约翰在1984年的冬季残奥会上，斩获一枚银牌和两枚铜牌，成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。 邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业，并获得牛津大学的罗德奖学金，这是世界上竞争最激烈的奖学金之一。 后来，邦妮成为专业的领导力培训师，为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训，克林顿曾指名她在美国国家经济委员会任职，奥巴马任命她代表美国参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。 邦妮拥有多个荣誉博士学位，她的肖像被挂在在牛津大学三一学院的大厅中，她的经历被《纽约时报》《福布斯》《人物》等媒体广泛报道，NBC称她为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。 艾伦？？海恩斯（Allen P.Haines） 艾伦？？海恩斯是好莱坞多家电影营销公司的CEO，并为迪士尼、索尼、美国国际管理集团、NBC和福克斯等公司提供企业高管培训服务。

第1章　从受挫到重生　高效能从此开启
伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？/2
16 秒疗愈力—给身体和大脑快速充电 /6
告别疲惫的5 堂微复原课程 /9
即学即用：小细节立大功 /11

第2章　专注力法则　让短期高效成为常态
“一心多用”会使你的工作效率骤降 /16
设定专注领域，适时剔除嘈杂 /24
巧用思维导图，卸载大脑超负荷 /30
消解决策疲劳：每个时间段都很重要 /33
运动改善思维：锻炼一小时就能提高工作效率 /38
小结　与精神疲劳说再见 /43

第3章　重置大脑法则　及时为情绪解绑
凯瑟琳的故事：那个发火的疯子不是我 /46
给“坏想法”命名，进而摆脱它 /54
有意识放松法：腹式呼吸缓解心情 /56
感官法：让大脑高效运转的气味和声音 /60
一个姿势就能让人信心倍增？/66
小结　更清醒地表达情绪 /68

第4章　心态管理法则　积极心态可以随叫随到
普里亚的故事：乐观的人更容易成功 /72
快乐急救箱：我一见“它”就笑 /78
ABCDE 理论：坚定→质疑→强化 /81
翻转法：在相反的情境中寻找答案 /88
从PPP 到CCC ：悲伤时，问自己3 个问题 /93
每天做一次思维练习 /96
小结　积极的心态可以累积 /100

第5章　平衡调理法则　别忘了给身体一点呵护
斯坦的故事：让每个人保持活跃 /104
头昏脑涨时，不妨来一杯水 /106
科学平衡血糖：今天我的脑细胞都死了 /111
小结　像对待法拉利一样对待自己 /118

第6章　意志力法则　发现并放大想做的事
砖匠的故事：我砌的不是砖，是梦想 /122
埃米莉的故事：没有意志，何来远见卓识？/123
（宏观1）价值侦探：挖掘深埋于心的价值观 /129
（宏观2）人生目标法：只需关注前5 件事 /134
（宏观3）口号的力量：用一句话描述自己 /136
（微观1）“试金石”：任何东西都能助你刻意练习 /139
（微观2）重排日程：每天几分钟，让精神更振奋 /145
（微观3）心流法：绘制精力水平示意图 /148
小结　每个人的身体里都住着一个超人 /152

第7章　把微复原过成习惯
乔希的故事：以不一样的节奏享受生活 /156
贝丝的故事：承认自己需要接受帮助 /165
小结　找回最真实的样子 /172

后　记　世界上最难的事，就是变得“更像自己”/175
致　谢　/179
附录1　微复原清单：你最想解决哪些问题？ /185
附录2　激活高效能的实用指南 /187