赶走坏情绪

　　拥有超强情绪力的人才能赶走坏情绪，掌握自己的未来。科学主动管理自身情绪是一种高级的自律行为，特别是摆脱愤怒、焦躁、抱怨和冲动等负面情绪的困扰，更好地掌控自己的人生。 本书从情绪本质、情绪来源、情绪表达、自我认识、稳定情绪、压力管理、情绪选择、情绪调节、情绪转移、情绪疏导、情绪平衡和情绪优化等方面详细阐述了情绪掌控的方法和策略，从而可以打造一套主动“趋利避害”的情绪机制，有效应对生活和工作中的各种负面问题。

　　范秋霜， 国家二级心理咨询师，咨询心理学研究生，华人心理分析联合会（CFAP）C级沙盘游戏治疗师，高级绘画心理咨询师，高级心理健康督导师，国际心理分析学（IAAP）北京发展小组会员，华人心理分析联合会会员。擅长情绪管理培训，沙盘游戏治疗（解决成人、儿童、青少年心理问题，改善亲子关系、夫妻关系），绘画心理治疗（心理评估、团体辅导、团队建设）等。

第一章 看透情绪本质，破解隐藏在内心深处的情绪密码 / 1
一 情绪会“说话”，一笑一怒都在表情达意 / 2
二 看准情感晴雨表，把握情绪生物节律 / 5
三 情绪也会“变脸”，舒眉展眼之间尽显情绪本色 / 8
四 拥有情绪智力，掌控自己的情绪不费力 / 10
五 观察情绪，别让1%的情绪失控毁掉99%的努力 / 12
六 疏堵结合，才能不被情绪洪水冲了堤 / 15
七 负面情绪也有价值，感受过后方能“化茧成蝶”/ 17
八 不要对情绪视而不见，接纳是情绪转化的前提 / 18

第二章 领悟情绪的来源，做好掌控情绪的积极准备 / 21
一 运用情绪ABC理论，和内心进行一场安全对话 / 22
二 改变消极思维模式，除掉坏情绪的“根” / 24
三 抛却杂念，世上的事情本来很简单 / 26
四 想象就能放松，给自己描绘一幅美丽的画卷 / 27
五 找准自己的气质类型，努力改善情绪力 / 30
六 触景生情情波动，不懂克制难成事 / 31
七 谨防“踢猫效应”，别让坏情绪影响自己 / 33
八 及时化解不良情绪，别让情绪平方定律击垮自己 / 36
九 分清是非，不要让猜疑成为内心的枷锁 / 38

第三章 表达情绪别任性，没人愿意接收你的情绪垃圾 / 41
一 控制情绪≠掩盖情绪，适当表达情绪很必要 / 42
二 表达情绪≠发泄情绪，别让不良情绪的表达伤害他人 / 44
三 别只顾谈自己的感受，而忽视对方的感受 / 45
四 不分场合地不吐不快要不得 / 48
五 提高情绪管理水平，别在自己的内心堆积情绪垃圾 / 50
六 启动自新力，搬掉“绊脚石”——负面情绪 / 51

第四章 自我认知，只有看清自己，才能自如地掌控情绪 / 53
一 自己不是完美的，缺点让自己更可爱 / 54
二 别以为自己了不起，站得太高会摔得很惨 / 56
三 充满自信，才能扛得住情绪的打击 / 57
四 持之以恒，别因为暂时的失败放弃努力 / 59
五 与其受制于恐惧，不如挑战恐惧 / 62
六 开发自我潜能，唤醒内心的巨人 / 64
七 让积极成为一种习惯，做希望的自己 / 67
八 做好自己，不要害怕被别人讨厌 / 70
九 做出足够多的主动努力，收获愉悦的心流体验 / 72
十 挥洒热血，赢得不设限的人生 / 74

第五章 锋芒毕露只会伤到自己，稳定情绪扫去情感荆棘 / 77
一 遭遇别人频繁否定，别让自己难以释怀 / 78
二 做一块磐石，在咆哮的洪水中岿然不动 / 80
三 愤怒不已，先别急着对别人发脾气 / 83
四 自我袒露，一个良好的情绪宣泄过程 / 85
五 对人生气，是拿别人的错误惩罚自己 / 87
六 难得糊涂，不计较才是大智慧 / 89
七 放下攀比的心，满意现在的生活 / 91
八 冲动是魔鬼，是永远吃不完的“后悔药” / 93
九 凡事别钻牛角尖儿，执着不等于偏执 / 95
十 建立心锚，给自己改变负面情绪的力量 / 96

第六章 让压力变动力，站在成功的跳板上逆境重生 / 99
一 正视压力，不让压力成为压垮情绪的稻草 / 100
二 把模糊的压力清晰化为目标，逐步分解它 / 102
三 做好时间管理，让自己成为重要的人 / 105
四 做好精力管理，让自己告别力不从心 / 107
五 给自己减压，心情放松自然睡个好觉 / 109
六 别用表面上的云淡风轻，掩盖内心深处的焦虑 / 111

第七章 情绪选择，快乐与否全在一念之间 / 115
一 给自己希望，生活不只有磨难 / 116
二 除了自己，没人能让自己不快乐 / 117
三 保持理智，别在该动脑子的时候动感情 / 119
四 化繁为简，在纷杂中拥有淡定人生 / 120
五 只想自己拥有的，别想自己没有的 / 122
六 生活从不缺少麻烦，麻烦过后便是你想要的生活 / 124
七 改变想法，放弃是为了更好地拥有 / 125
八 别让欲望束缚自己，享受平凡的快乐 / 126
九 幻想出来的事情太多，只是自寻烦恼 / 128
十 得意失意，都不要过于在意 / 130

第八章 情绪调节，坏情绪与好心情只是一墙之隔 / 133
一 不想笑就别勉强，刻意的微笑会使自己受伤 / 134
二 有情绪了别慌张，充分利用情绪的正能量 / 135
三 换个角度看得失，再不好也可能只是“塞翁失马” / 138
四 心理补偿，让失衡的心理重新获得平衡 / 140
五 尝试想象，让负面想法发生积极改变 / 142
六 工作可以枯燥，但心不能浮躁 / 144
七 情绪管理，心情低落时逗自己开心 / 146
八 适当自嘲，让扫兴变成高兴 / 148
九 反省自身，去掉缠人的“抱怨病” / 149

第九章 情绪转移，与状态不好的自己说再见 / 151
一 转移注意力，别在不愉快的事情上纠缠不清 / 152
二 躲避与转移外界的刺激，给不良情绪“断电” / 153
三 不钻牛角尖，远离让自己纠结的死胡同 / 154
四 运用简单情绪调试法，给自己情绪锻炼的机会 / 156
五 活在当下，不要预支明天的烦恼 / 158
六 别被情绪左右，利用逆向思维解决问题 / 159
七 与其反复纠结，不如重新开始 / 160
八 告别愧疚，别让自罪感压垮身体 / 162
九 走自己的路，别让流言蜚语主宰你的情绪 / 163
十 做白日梦不是懒惰，而是奇思妙想的源头 / 167

第十章 情绪疏导，快速摆脱负面情绪的纠缠 / 169
一 适度宣泄，丢掉堵在心口的情绪垃圾 / 170
二 做做运动，让坏情绪随汗水一同蒸发 / 171
三 给自己松绑，别让不良情绪拖了后腿 / 173
四 在日记里发泄情绪，痛苦也会变成美好回忆 / 175
五 情绪疏导不能急，发火之前请先数到十 / 176
六 与其被人看扁而生气，不如努力争口气 / 178
七 深呼吸一分钟，放松紧张情绪 / 179
八 运用森田疗法，顺其自然战胜抑郁情绪 / 180
九 应对信息爆炸，远离信息焦虑 / 183
十 争吵并非一无是处，坏情绪会在沉默中越积越多 / 185

第十一章 情绪平衡，告别心理失衡才能赢回内心的平和 / 189
一 学会释怀，活出洒脱的人生 / 190
二 不要怨天尤人，想想那些不如你的人 / 191
三 减少期望值，期望越高失落越大 / 193
四 对他人的包容，会给自己快乐和力量 / 195
五 问题简单了，快乐就来了 / 197
六 别把情绪当囚牢，走出自己的世界看远方 / 199
七 学会给生活做减法，才能活得更轻松 / 202
八 做人别太玻璃心，一笑而过再好不过 / 204
九 即使很愤怒，也要保持智商在线 / 207

第十二章 情绪优化，再无奈也别让世界失去原本的颜色 / 209
一 善于欣赏生活，发现生活中的美 / 210
二 自我纠正缺点，使内心更强大 / 211
三 放慢节拍，享受慢节奏的生活 / 213
四 过滤难过事，懂得遗忘才会释然 / 215
五 心里装着明天，就不会为昨天悲伤 / 216
六 人生要经得起诱惑，更要耐得住寂寞 / 218
七 冥想静心，用超然物外的态度面对不良情绪 / 219
八 克服社交紧张情绪，用洒脱和自然获得欣赏 / 222
九 征服逆境，做一个逆商强大的人 / 223