跑者常见疼痛手册

　　●起床后，脚下酸痛，慢跑的时候疼痛能忍，稍微快点儿就不行，停下来疼痛感会加剧。 ●跑步时，小腿前侧中间部位剧烈疼痛，停下来做拉伸不见好转。 ●膝盖右上方，跑快了就疼，长距离跑后还会肿，走路下楼也不舒服，膝盖总觉得别着劲儿。 …… 当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。 在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”；另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。 希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

　　谢頔 ●真爱动运动康复创始人，盘古智库健康顾问。 ●美国俄亥俄州立大学体育管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。 鲁智勇 ●运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。 ●曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医，并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8～戈15队医。 张博 ●北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。 ●曾任中欧商学院戈7队医，侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。 刘铮 ●启迪新清健康科技（北京）有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。 ●致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

第一部分 足踝
第1章 前足底的疼痛
第2章 后足跟疼痛
第3章 足底内侧疼痛
第二部分 腿
第4章 小腿前内侧疼痛
第5章 小腿后内侧的疼痛
第6章 大腿后侧的疼痛
第三部分 膝
第7章 膝关节外侧疼痛
第8章 膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛
第9章 膝关节疼痛伴关节交锁
第10章 膝关节内侧疼痛
第11章 膝前疼痛
第四部分 臀及髋关节
第12章 臀部的疼痛
第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛
第14章 腹股沟及髋部深层疼痛
第15章 腰骶部疼痛
第16章 下腹部疼痛
第五部分 如果你是这种情况，该怎么动
第17 章 足底的缺陷
第18 章 足母趾关节外侧疼痛
第19 章 颈腰疼痛