大学生体育与健康

　　本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯为主线，树立“健康第一”的思想，体现人本主义特征，将体育、娱乐、健康有机融为一体，引导青少年学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，最终达到“重新学会生存”、“提高生活质量”、“身心健康发展”的目的。本书内容包括体育的概念、功能、锻炼计划及运动计划；根据青少年的身心特征，介绍应用走、跑步、健身等实用方法；球类运动是青少年最喜欢的运动之一，介绍有广泛群众基础并有良好锻炼价值的各种球类运动项目的技术与方法，让青少年在参与欣赏过程中形成锻炼意识与习惯，发展运动能力。本书特点：本书专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。 （1）实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点，提高运动能力水平，而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。 （2）图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。 （3）难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。

　　李振佳，湖南省商业技师学院副院长，高级讲师。毕业于北京体育大学，研究方向为体育教育、职业教育，十多论文在***核心、省级期刊发表，多篇论文获“全国优秀职教文章”奖、湖南省职业教育与成人教育优秀论文一等奖。齐爽，湖南省商业技师学院公共课程系副主任，高级讲师。本科毕业于湖南科技大学。获体育教育学学士，研究方向为体育教育。

上篇 理论篇11
第一章 体育与健康概述11
第一节 体育的基本概念及分类11
一、体育的含义11
二、体育的分类11
第二节 体育的功能与体育锻练的作用13
一、体育的功能13
二、体育锻炼的作用15
第三节 体育课的注意事项15
一、体育课上要注意的通用事项15
二、体育课上要注意的专项事项15
三、集合整队下课时要注意的事项16
思考题17
第二章 体育锻炼的原则和方法18
第一节 健身锻炼的原理与原则18
一、健身锻炼的原理18
二、健身锻炼的原则19
第二节 健身锻炼的方法20
一、有氧锻炼法20
二、重复间歇锻炼法21
三、间歇锻炼法21
四、持续锻炼法21
五、循环锻炼法21
六、变换锻炼法22
七、运动处方22
八、自然力锻炼方法22
思考题22
第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤23
第一节 体育运动卫生23
一、准备活动23
二、整理活动24
三、运动衣着与器材24
第二节 运动损伤的原因及预防24
一、运动损伤的原因25
二、运动损伤的预防原则25
第三节 运动及日常生活中的现场急救26
一、急救的意义和原则26
二、急救方法26
三、溺水及其急救28
第四节 常见运动创伤和运动性疾病的急救和处理28
一、休克28
二、晕厥28
三、低血糖症29
四、脱位29
五、骨折及其临时固定30
思考题31
第四章 运动竞赛的组织编排32
第一节 体育竞赛的概述32
一、体育竞赛分类32
二、竞赛规程的内容33
第二节 田径竞赛的编排规则34
一、竞赛分组编排原则34
二、竞赛次序的编排34
第三节 球类竞赛的编排规则35
一、淘汰法35
二、循环法37
三、体育竞赛项目成绩与名次的确定37
第四节 国内外重大体育赛事赏析38
一、国际大型体育赛事38
二、国内大型体育赛事42
思考题43
第五章 职业体适能44
第一节 体适能训练方法44
一、什么是体适能44
二、体适能的分类44
三、体适能训练方法45
第二节 力量素质训练48
一、力量素质的分类与分析48
二、发展力量素质的练习方法49
三、力量素质练习中应注意的事项49
第三节 速度素质训练50
一、速度素质的分类与分析50
二、发展速度素质的练习方法50
第四节 耐力素质训练51
一、耐力素质的分类与分析51
二、发展耐力素质的练习方法52
三、耐力素质训练中的注意事项52
第五节 弹跳素质训练52
一、弹跳素质的分类与分析53
二、发展弹跳素质的练习方法53
三、弹跳素质训练中的注意事项53
第六节 灵敏素质训练53
一、灵敏素质的分类与分析54
二、发展灵敏素质的练习方法54
三、灵敏素质训练中的注意事项54
第七节 柔韧素质训练55
一、发展柔韧素质的训练方式55
二、发展柔韧素质的练习方法55
三、柔韧素质训练中的注意事项55
思考题55
第六章 职业性疾病预防与疗法56
第一节 常见职业性疾病的预防与体育康复56
一、颈椎病56
二、腰肌劳损57
三、腕管综合征57
四、肩周炎59
五、视疲劳综合征60
六、下肢静脉曲张61
七、下背痛62
第二节 坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防63
第三节 站姿类常见的职业性疾病的产生及预防64
思考题65
下篇 实践篇66
第七章 田径运动66
第一节 田径运动的历史渊源和田径运动分类及项目66
一、田径运动的概述66
二、田径运动分类及项目66
第二节 跑67
一、短跑67
二、中长跑69
第三节 跳跃71
一、跳高71
二、跳远73
第四节 投掷77
一、掷标枪77
二、推铅球80
思考题83
第八章 篮球运动84
第一节 篮球基本技术84
一、移动84
二、传接球85
三、运球87
四、投篮(以右手投篮为例)87
五、持球突破90
六、抢篮板球90
第二节 篮球基本战术91
一、进攻战术91
二、防守战术94
第三节 篮球竞赛规则简介96
一、比赛场地96
二、队员人数和号码96
三、比赛时间96
四、跳球(争球)97
五、违例97
六、犯规98
七、得分相等和决胜期99
八、常见的几种比赛方法99
第四节 篮球考核内容与评价标准100
一、原地单手肩上投篮100
二、行进间单手投篮100
思考题101
第九章 足球运动102
第一节 基本技术102
一、控球102
二、踢球103
三、运球105
四、接球106
五、头顶球108
六、抢截球109
七、掷界外球111
第二节 足球运动的基本战术111
一、足球运动战术的分类111
二、足球运动的基本战术112
第三节 竞赛规则114
思考题117
第十章 排球运动118
第一节 排球基本技术118
一、准备姿势与移动118
二、传球118
三、垫球119
四、发球120
五、扣球121
六、拦网121
第二节 排球运动基本战术121
一、排球战术分类122
二、阵容配备、交换位置及信号联系123
第三节 排球规则简介124
一、比赛方法124
二、最常见的比赛行为规则125
思考题125
第十一章 乒乓球运动126
第一节 乒乓球基本技术126
一、握拍技术126
二、站位技术127
三、步法127
四、发球129
五、推挡球131
六、攻球133
七、搓球135
第二节 基本战术135
一、单打战术136
二、双打战术136
第三节 乒乓球竞赛规则137
一、合法发球137
二、合法还击137
三、比赛次序137
四、重发球137
五、一分138
六、一局比赛138
七、一场比赛138
八、发球、按发球和方位的选择138
九、轮换发球法139
思考题139
第十二章 羽毛球运动140
第一节 基本技术140
一、握拍140
二、发球和接发球140
三、击球141
四、步法145
第二节 羽毛球战术146
第三节 羽毛球比赛规则147
一、场地与器材147
二、得分制147
三、交换场区147
四、单打148
五、双打148
思考题148
第十三章 健美操运动149
第一节 健美操运动概述149
一、健美操运动的概念与分类149
二、健美操运动的特点与功能150
三、健美操运动的起源与发展150
第二节 健美操术语153
一、健美操术语概念153
二、健美操运动基本动作名称术语153
三、健美操动作名称的构成154
第三节 健美操基本动作154
一、健美操基本动作特点与作用154
二、健美操基本动作的主要内容155
三、基本动作练习时应注意的问题156
第四节 第三套全国健美操大众锻炼标准 二级操156
第五节 健美操示范套路163
一、形体姿态操163
二、低冲击步伐组合165
三、高低冲击步伐组合166
四、有氧搏击操167
五、拉丁健美操168
六、第三套全国大众锻炼标准一级、二级168
第六节 测试内容与考核168
一、技能考核内容(70%)168
二、课堂参与考核办法(30％)169
思考题169
第十四章 武术运动170
第一节 武术170
一、武术的内容与分类170
二、武术的特点和作用171
第二节 长拳173
一、基本功和基本动作173
二、初级长拳第三路175
思考题188
第十五章 轮滑189
第一节 轮滑运动的概述189
一、轮滑运动的起源与发展189
二、轮滑运动的装备189
第二节 轮滑运动的基本技术189
一、初级入门――站立与平衡189
二、向前滑行技术190
三、向后滑行技术191
四、转弯与转体技术192
五、停止技术193
第三节 速度轮滑194
思考题195
第十六章 跳绳运动196
第一节 跳绳概述196
第二节 跳绳基本技术动作196
一、单摇跳196
二、双摇跳197
三、带人跳绳198
思考题199
第十七章 跆拳道200
第一节 跆拳道概述200
一、跆拳道运动的起源与发展200
二、跆拳道的特点和运动价值200
三、跆拳道的礼节201
第二节 跆拳道的基本技术201
一、跆拳道的技术要求201
二、跆拳道准备姿势的基本步法202
三、跆拳道的基本腿法204
第三节 跆拳道的基本战术207
一、直接进攻方式207
二、压迫式进攻208
三、引诱式进攻208
四、边线进攻208
五、体力战术208
六、心理战术208
思考题208
第十八章 定向越野210
第一节 定向越野的概述210
一、定向越野的概念210
二、定向运动在我国的发展211
第二节 定向运动基本技能211
一、定位与定向211
二、路线选择214
三、基本运动方法215
四、基本定向技巧216
第三节 百米定向218
一、百米定向简介218
二、百米定向技术219
思考题221
第十九章 拓展训练222
第一节 拓展训练的概述222
一、拓展训练的起源222
二、拓展训练的发展222
第二节 学校拓展训练的特点223
一、培训领域的拓展与学校拓展的区别223
二、拓展训练课程教学团队与传统体育课程教学班级的区别224
第三节 拓展训练项目简介224
一、地面项目224
二、中低空项目226
三、高空常用项目228
思考题229
参考文献230