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产后普拉提

产后普拉提

作者:李春姬

出版社:化学工业出版社

出版时间:2019-10-01

ISBN:9787122341709

定价:¥49.80

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内容简介
  身处快节奏的时代,产后妈妈的身材想要迅速修复,少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性,简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩,亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正,都已不是身材修复的。
作者简介
  普拉提康复运动教育专家资 深 中韩普拉提翻译官 美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员
目录
开场:产后妈妈的健康16问? / 001 \n
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第1章 什么叫普拉提? / 003 \n
第1节 认识普拉提 / 004 \n
第2节 普拉提运动原则 / 007 \n
第3节 产后普拉提基本功训练 / 010 \n
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第2章 实战1——产后初期修复(产后6周~3个月) / 040 \n
第1节 激活骨盆底肌 / 042 \n
第2节 释放紧张的练习方法 / 048 \n
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第3章 实战2——产后二期修复(产后4~6个月) / 055 \n
第1节 解除紧张和疼痛 / 057 \n
第2节 重建身体健康排列 / 060 \n
第3节 增强体质,雕塑体形 / 079 \n
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第4章 实战3——产后三期修复(产后7~9个月) / 091 \n
第1节 强化骨盆底肌,预防尿失禁训练 / 093 \n
第2节 核心激活与持续使用 / 099 \n
第3节 关节功能的恢复及强化 / 105 \n
第4节 加强身体健康排列 / 110 \n
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第5章 实战4——产后四期修复(产后10~12个月) / 116 \n
第1节 恢复骨盆正常生理功能 / 118 \n
第2节 重建完整健康排列 / 122 \n
第3节 创建新健康运动模式 / 131 \n
第4节 完美塑身塑形 / 139 \n
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第6章 实战应用——每天一刻钟自我训练指南 / 150 \n
星期一:幸福骨盆操——健康骨盆 / 154 \n
星期二:远离腕肘痛——缓解手臂痛 / 160 \n
星期三:脱掉肩背痛——改善驼背 / 166 \n
星期四:超级纤臂操——力美手臂 / 172 \n
星期五:梦幻臀腿线——矫正下肢 / 178 \n
星期六:优雅姿态训练——全身综合训练(专业教练指导) / 184 \n
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附录 产后健康体态评估表 / 190 \n
产后普拉提全部动作示范 / 192
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