精准塑身指南

　　《精准塑身指南》涵盖了颈、胸、臂、背、腰、臀和腿七个部分的精准塑形动作，并用非常形象、贴切、凝练的语言对各部位的核心塑形目标进行了点对点的描述（挺起“天鹅颈”、打造“事业线”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋转小蛮腰、翘起“蜜桃臀”、亮出纤细腿）。这七个身体部位的精准塑形满足了人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体的实际诉求。

　　于海亮，男，讲师，从事健身指导工作20年，2005年在沈阳体育学院获得硕士学位后，即赴沈阳师范大学体育科学学院担任器械健身实践与指导专项课教师，指导学生中，四人获得健美健身省级比赛冠军，一人获得全国冠军，培养一线教练数百人、健身培训师十余人；2009年，开设其个人首家体态矫正健身工作室，运用运动方式指导千余人次进行了形体改善和体态矫正。 安玉香，女，博士，教授，沈阳师范大学硕士生导师，运动人体科学学科及社会体育指导与管理专业带头人，辽宁省生理学会理事，中国体育科学学会资深会员，中国药理学会会员。长期从事运动训练检测与科学评价，对过度运动、赛前训练、气候环境下（高温、低温、冰冻等天气过程）体能维持积累了丰富的研究成果，撰写论文三十余篇，获专利授权两项，主持国家、省、市、校各级课题十余项，出版专著《噪声应激及水杨酸钠和粉防已碱的抗应激作用》。刘伶燕，女，硕士，副教授。沈阳体育学院硕士生导师，蹦床项目和自由式滑雪项目国际级裁判员，运动处方师，普拉提私人教练，大宁健身俱乐部特聘运动专家。现任沈阳体育学院体操教研室教师，主要科研方向为体操，蹦床，自由式滑雪，健美操，普拉提等项目的教学理论与训练，并致力于体质健康与运动促进理论研究与实践。自2004年到2019年公开发表论文三十余篇，获得专利授权两项，主持、参与省级，校级课题十余项。近年来，一直围绕体态矫正开展科学研究工作，并在形体雕塑技术方面积累了丰富的经验，共完成了二十一期的培训工作。

核心目标之一 
挺起“天鹅颈” , 001 
● 热身部分 , 005 
● 锻炼部分 , 009 
● 整理部分 , 016
核心目标之二 
打造“事业线” , 019 
● 热身部分 , 022 
● 锻炼部分 , 027 
● 整理部分 , 033
核心目标之三 
甩掉“拜拜袖” , 038 
● 热身部分 , 042 
● 锻炼部分 , 048 
● 整理部分 , 059
核心目标之四 
挺直美脊背 , 065 
● 热身部分 , 068 
● 锻炼部分 , 073 
● 整理部分 , 080
核心目标之五 
旋转小蛮腰 , 084 
● 热身部分 , 087 
● 锻炼部分 , 092 
● 整理部分 , 100
核心目标之六 
翘起“蜜桃臀” , 104 
● 热身部分 , 107 
● 锻炼部分 , 115 
● 整理部分 , 126
核心目标之七 
亮出纤细腿 , 131 
● 热身部分 , 134 
● 锻炼部分 , 137 
● 整理部分 , 145
附录 A 
附录 B 
附录 C 
锻炼遵循的 A、B、C 原则 , 149 
各核心目标训练流程（含视频指导） , 157 
家居简易塑身器材的选择与养护指南 , 241