积极心理学

　　《积极心理学》汇总了近20年关于美好生活的心理科学发现，力求覆盖21世纪前20年积极心理学的zuixin进展，包括重要的理论模型、研究发现和生活启示。在选取内容时，作者避开了一些心灵鸡汤类的流行说法，有意选取如下有深厚理论基础和研究证据的内容。 与同类教材相比，这本教材的主要特点是：第一，知识覆盖面比较广，吸收了世界上积极心理学主要研究者专著和论文中的思想观点。第二，实操性强，每一章都为读者设计了形式多样的课堂模拟演练和课后实践作业。第三，重视知识呈现形式，努力把它写成教材而不是文献综述。第四，适用面广，既适用于专业人士学习，也适用于非专业群体将其作为自助类图书来阅读。第五，配有配套的视频课程。读者扫描图书内部二维码，可观看配套视频课程，结合本教材开展自助式学习。 本书既适合普通读者用以提升自己的心理生活品质，也适合高校教师用作积极心理学通识课或专业课教材。本书的11项宗旨包括： \u009f 不在意别人的评价，发现自我的真正价值。 \u009f 发现自己的优点，并用它们改变自己的处境。 \u009f 用智慧的眼光看待事情，心情不再被环境左右。 \u009f 对微小的好事变得敏感，形成愉悦、宁静的心境基调。 \u009f 走出焦虑与无聊，成为擅于自得其乐的人。 \u009f 懂得怎样和儿童打交道，促进儿童的积极发展。 \u009f 学会用令人舒适的方式与人相处，如沐春风般地恰到好处。 \u009f 聚焦于通往未来目标的当下行动，成为自我体验的观察者。 \u009f 不再恐惧即将到来的麻烦，勇敢地面对未知的命运。 \u009f 从环境的“奴隶”变为行动的“主人”，成为自己人生传记的作者。 \u009f 了解关于幸福的误解和真相，成为幸福人生的专家。 除了通俗易懂、言简意赅的科普讲解，本书还设计了多项实践练习，帮助读者在实际运用中提升心理素养。

　　盖笑松，博士，东北师范大学心理学院教授，发展与教育心理学专业博士研究生导师。教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会委员、中国心理学会发展心理学专业委员会副主任、吉林省心理学会副理事长兼秘书长、吉林省心理卫生协会副理事长。曾获“教育部新世纪优秀人才”和“吉林省心理学学科领军教授”称号。2018年，获钟瀚德基金会与中国国际文化交流中心、中国国际文化交流基金会联合颁发的“明德教师奖”。自2012年起，开办了两期共计180小时的积极心理学公益课程。2015年，带领教学团队承担了中国心理学会科普工作委员会为期三天的“积极心理学论坛”的授课任务。2014年至今，开设积极心理学专业课程和通识课程，带领教学团队在全国各地举办积极心理学讲座和培训逾百场。所承担的积极心理学课程先后获“2016年吉林省高校在线开放课程”和“2018年吉林省课程思政教学改革学科育人示范课程”的项目资助。 林东慧，东北师范大学发展与教育心理学专业硕士毕业，哈尔滨工业大学心理健康教育中心教师。自2014年起，开始积极心理学方向的学习和研究，参与积极心理学课程建设，协助制作积极心理学课程视频，目前视频已在多个平台上线。2015年成为“心弦调音师”讲师团成员，一直致力于积极心理学的研究与推广.吴晓靓，东北师范大学发展与教育心理学专业博士研究生。自2013年起，开始积极心理学方向的学习和研究。曾在东北师范大学组织过数十场积极心理学讲座和培训，善于将积极心理学的理论和研究演化成课堂体验活动和课下实践练习。

\ufeff目录
第一章 积极心理学入门 1
一、积极心理学的兴起 2
二、积极心理学的宗旨 5
课堂练习11 三个层次的生活6
三、积极心理学的内容体系8
课堂练习12积极心态11
实践作业11课程期望12
拓展阅读12
思考题13
第二章 积极的自我14
一、自尊的内涵与作用14
二、自尊的威胁17
课堂练习21三种社会比较19
三、自尊的维护23
课堂练习22无条件自尊者和条件性自尊者持有的想法24
课堂练习23给自己的一封信31
课堂练习24三个领域的积极超越33
课堂练习25描绘你的文化世界观36
实践作业21理想自我与恐惧自我36
拓展阅读37
思考题38
第三章 积极的品格39
一、品格优势的种类39
课堂练习31公众人物或艺术作品中的人物的品格优势42
课堂练习32身边的品格优势42
二、品格优势的功能52
三、品格优势的识别和运用54
实践作业31日常践行品格优势57
拓展阅读58
思考题58
第四章 积极的认知59
一、乐观的态度59
课堂练习41认识自己的解释风格64
课堂练习42尝试改变不合理信念66
课堂练习43身边的乐观和悲观69
二、饱满的希望69
三、创造的倾向73
四、智慧的生活77
实践作业41建立自己的希望清单80
拓展阅读81
思考题82
第五章 积极的情绪83
一、情绪分类83
二、积极情绪与消极情绪的对比84
三、积极情绪与消极情绪的最佳配比85
四、积极情绪的十种类型89
五、积极情绪的功能89
六、如何减少消极情绪92
课堂练习51缓解消极情绪93
七、如何增加积极情绪94
实践作业51彩色的星期97
实践作业52随喜故事（为别人的喜悦而喜悦）98
实践作业53天天都是感恩节98
拓展阅读99
思考题99
第六章 积极的体验100
一、沉浸体验的特征101
课堂练习61回忆沉浸体验102
二、沉浸体验与复杂性增长104
课堂练习62反思自己的调节模式107
三、如何获得沉浸体验107
实践作业61创造沉浸体验110
拓展阅读110
思考题110
第七章 积极的发展112
一、青少年积极品质的成分和作用113
课堂练习71身边的积极品质116
二、促进青少年的积极发展121
课堂练习72社团活动中的积极经验与收获127
实践作业71假如我当了教师136
拓展阅读136
思考题137
第八章 积极的人际互动138
一、慈心冥想139
二、积极性共鸣143
课堂练习81积极性共鸣144
三、积极主动式回应147
课堂练习82不同回应风格149
四、积极的工作环境150
五、爱的艺术154
六、宽容158
课堂练习83练习宽容163
实践作业81慈心冥想164
拓展阅读164
思考题164
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