从功能到体能递进式健身（图解视频学习版）

　　《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运冠军的体能教练闫琪博士编写的体能提升训练指导书。《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线，提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的运动爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的训练计划进行训练。此外，《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》通过真人示范、分步图解的形式对98个训练动作进行了展示并免费提供了部分训练动作的演示视频，旨在帮助锻炼者正确掌握动作技术，科学提高锻炼效果。

　　闫琪国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练专家（NSCA-CSCS）认证和私人体能教练（NSCA-CPT）认证；获得IHP高级功能性体能教练认证和IHP综合格斗体能教练认证；FMS国际认证讲师，FMS、SFMA高级认证专家；中国人民解放军备战第七届世界军人运动会体能训练专家；中国人民解放军某战区空军飞行人员训练伤防治特聘专家；多名奥运会金牌运动员的体能教练；《运动健身日历2019》《运动健身打卡书》作者；翻译出版多部体能训练书籍；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第 一章 锻炼前热身与锻炼后拉伸
1．1锻炼前热身／009
1．2锻炼后拉伸／023
第二章 关节功能改善
2．1肩部功能改善计划／037
2．2腰部功能改善计划／051
2．3膝关节功能改善计划／065
第三章 肌肉力量强化
3．1核心力量强化计划／079
3．2上肢力量强化计划／091
3．3下肢力量强化计划／103
第四章 体能全面提升
4．1体能全面提升锻炼初级计划／115
4．2体能全面提升锻炼中级计划／127
4．3体能全面提升锻炼高级计划／139