掌控情绪

　　时常跌入情绪的漩涡，烦躁、愤怒、苦闷等接踵而来，将自己弄得疲惫不堪，想要管理好自己的情绪，可是又很难做到。情绪在悄无声息中左右着我们的决定，也影响着我们今后的人生。情绪是什么，它从何而来？ 我们为什么会抑郁、焦虑和愤怒？ 面对情绪的侵扰，我们可以采取何种应对措施？ 遭受情绪困扰的大多数人都会有此疑问：情绪问题的症结到底在哪里呢？本书从个人的心理需求、思维习惯、身边的人和认知缺陷等方面介绍情绪的来源，厘清情绪产生的本质，告诉你情绪是内生于我们自身，它并没有好坏之分，正是情绪的复杂多变，才让你的生活更显得丰富多彩。同时，结合具体案例进行分析，让你觉知到自身情绪状态，明晰自己内心的真正需求，改变过去对情绪的处理模式，从源头上来掌控情绪，摆脱疑虑与烦恼，拥有一个更加顺畅的人生。

　　杨一云，国家二级心理咨询师，壹点灵、丁丁心理签约心理咨询师，临床咨询时数超过3000小时，专注于情绪调适、亲密关系、亲子教育等心理领域。为国家期刊《生活与健康》供稿，在知乎、今日头条等平台发表多篇心理学文章，有超千万的阅读量。作者有丰富的专业知识素养，善于洞察人性，文风慈悲而温情，从业多年，有个人行之有效的一套“情绪管理”理念与方法。

目录

序言
01 情绪是我们的内在力量
情绪从哪里来
对“情绪管理”的几大认识误区
成年人，要学会管理自己的情绪
太多的正能量，也是负荷
焦虑的价值
不是你做不到，而是你不相信自己能做到

02 情绪总是很低落，从思考方式开始改变
改变消极的思考方式，乐观也是可以习得的
意识不到问题的人，是不会听劝说的
改变反刍思维，不要让一时的痛苦变成长久的折磨
过得越来越好，为什么依然不开心
认识到自己的错误让人沮丧
独处，并不是放弃跟任何人相处
一个人是怎样活成了过去自己讨厌的样子
不敢选择优秀的结婚对象，并不仅仅因为不自信

03 焦虑，来自无力感和缺乏安全感
人类 99% 以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑
抱怨是乱扔情绪垃圾
我们为什么会有互惠焦虑
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
担忧未来、遗憾过去，怎能不焦虑
没有安全感，或许是件好事
人生的无力感让人痛苦
做个平凡人，并没那么简单

04 愤怒的方向，不只朝向别人，也朝向自己
想要情绪稳定，必须得去除的几种非理性信念
愤怒，只是手段
情绪的积压，要么爆发，要么抑郁
自卑的人，更容易发怒
心理强大，不是憋着恨生活
如何化解旅行中的争吵

05 掌控情绪，并没有那么难
如何解决“情绪鞭挞”
如何走出分手的伤痛
身边的人得了抑郁症，我们该怎么办
不要随便让妈妈们“坚强”
在焦虑来临之前控制它
怎样缓解社交焦虑
伴侣的小毛病，到底能不能忍
控制愤怒的行为方法

06 激发积极情绪，让生活从容向前
吵架不一定是坏事
改善相处模式，从改变表达方式开始
没必要后悔和抱怨，那些选择在当时都是最好的
婚姻中，感情大过天的，基本都失败了
面对爱控制的父母，怎样和解
逃离“虚假希望综合征”
如何与讨厌的负面情绪相处
你不需要那么“好相处”
怎样爱自己、对自己好