筋膜健身塑造优雅体态

　　《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验，从中西医结合的角度，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容，详细介绍了筋膜影响身体的具体原因，并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法，使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。 《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习，其中提到的健身方法不需要任何基础和工具，运动负荷非常低，具有安全、易于练习、易于坚持的特点，适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。

　　周韬，运动医学主治医师，美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师，美国HO REHAB CENTER高级访问学者，原国家女子橄榄球队专职医务官。 夏振棠，运动医学科医师，中医执业医师，湖南省中医药和中西医结合学会会员，曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。

第一章　想要好身材，先有好体态 1
一、理想体态与筋膜 4
( 一) 西方筋膜理论 5
( 二) 中医经络理论 9
二、不良体态的形成原因 12
( 一) 认识误区 13
( 二) 造成体态不良的主要因素 14
第二章　矫正不良体态的准备 31
一、不要保持固定姿势超过45 分钟 32
二、日常姿势改善 35
( 一) 正确站姿 35
( 二) 正确坐姿 37
三、心态调整 40
四、呼吸练习 43
第三章　全身筋膜训练 51
一、基本身型 55
二、分解动作 56
预备式：原地踏步 57
第一式：伸展运动 59
第二式：扩胸运动 62
第三式：踢腿运动 66
第四式：体侧运动 68
第五式：体转运动 71
第六式：全身运动 74
第七式：跳跃运动 77
第八式：整理运动 80
收式：抱腹调息 82
综合练习建议 84
第四章　生物力学调整练习 89
一、自我觉察 92
二、足部调整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 脚踝激活 108
三、膝盖调整 111
四、腿型调整 120
( 一) 真性腿粗与假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部调整 134
六、腰腹调整 142
七、背部调整 152
八、肩部调整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼状肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 锁骨窝改善 182
九、颈部调整 185
十、全身力学综合锻炼 192
后　记 197