两分钟教你学会能防病的简单小动作

　　运动锻炼能够强身健体，避免各种小病小痛。但当今生活节奏越来越快，很多人都难以抽出时间活动身体。其实，锻炼身体不一定非要花费许多时间。日常生活中不经意间做一些小动作，就有很好的健身防病功效。比如，手腕动一动，就能预防鼠标手；扭一扭脖子，就不会被颈椎病盯上；踢踢腿，就能防治关节炎；梳梳头，就不受高血压的困扰。 在书中，成向东精心总结了一系列适合在各种场所做的保健小动作。主要内容包括：“简单的中医养生操”——养好精气神防百病；“随时随地小动作”——从早到晚都轻松，不疲劳；“拍拍打打强五脏”——每天5分钟，五脏坚实病不找；“从头到脚动一动”——让全身焕发健康活力；“简单排毒减压操”——做做动作就减压，省钱又轻松；“为家庭成员定制运动套餐”——让男女老少都康健。

　　北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加并完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

第1章 随时随地小动作 缓解疲劳，从早到晚都轻松
001晨起小动作　一日之计在于晨
起床前转头屈脚踝 疏经活血，减轻头昏
床上梳头弹脑 保护“诸阳之首”
洗脸做做毛巾操 舒展全身
刷牙时蹲马步 “蹲”出健康来
公交车 你的移动健身房
爬爬楼梯 能健身强体
002办公室小动作　活力工作一整天
工作前做做操 一天有精神
给眼睛“松松绑” 消除眼部肌肉紧张
浏览网页时空抓左手 锻炼右脑
打电话时 君子动口也动手
三个小动作 赶跑午间“瞌睡虫”
办公室压腿操 预防腰膝常见病
午饭后腹部按摩 去油腻利肝脏
下班后的减压瑜伽操 疲劳悄悄跑掉
003 居家小动作　让自己“折腾”一番
做菜时抬抬腿 促进机体平衡
拖地时深蹲 提高心脏功能
看电视时动一动 消遣健身两不误
睡前枕头操 促进睡眠
睡前安神操 和失眠说再见
第2章 拍拍打打强五脏 每天几分钟，五脏坚实不生病
004 养心安神小动作　赶跑那偷心的“贼”
推手搓臂 祛心火，除烦
上举托物 让心脏气血充沛
按摩内关穴 使心神安定
点揉腋窝 防心肌梗死
仿大鹏展翅 打通心经
蜂鸣调息法 让心情变平和
005 养肝明目小动作　为肝脏解脂、分忧
伸懒腰 行气活血，激发肝脏功能
保肝指压法 给肝脏减减负
饭后静坐 养肝明目
按揉太冲穴 爱生气者的福音
怀抱式肝脏运动 强肝的高招
敲打大腿内侧 保养肝脏
按掐足三里 缓解醉酒伤肝
006 健脾益胃小动作　脾胃强健，消化好
扭扭腰 让脾胃活跃起来
动动脚趾 让脾胃功能加强
擦胸腹 健脾养肝
按压胃俞穴 脾胃好、吃饭香
按揉天枢穴 止腹泻、防便秘
007 滋阴润肺小动作　肺养好，霾不扰
没事拍拍肺 促进肺部血液循环
呼吸健肺操 让肺不虚劳
按摩肺俞穴 可宣肺理气、止咳平喘
没事多捶背 可健肺养肺
008 补肾强体小动作　呵护好你的先天之本
早晚搓脚心 强肾滋阴降火
用脚后跟健走 强健你的肾
肾虚康复操 补肾好帮手
劳宫补肾法 强壮腰膝
按揉太溪穴 提高肾功能
第3章 从头到脚动一动 让全身焕发健康活力
009 手部按摩操　美丽你的“第二张脸”
手腕操 灵活关节
纤纤玉手保健操 打造优美手部曲线
旋转网球、核桃 让手指变得灵活
010 让你的指甲营养充足、美丽动人
学会“敲”和“切” 让指甲变得健康漂亮
按压商阳穴 让指甲气血充盈
掐按关冲穴 养护指甲
011 6??个足部动作　护好人的“第二心脏”
床上健脚运动 让全身血液畅通
搓脚心 暖足补肾
敲打足三里 胜吃老母鸡
双脚踩棍 福从足下生
踩黄豆 减肥排毒
常跺脚 缓解腿抽筋
012 应对高跟鞋的健康陷阱怎样做
旋转脚踝 防踝关节扭伤
提踵操 提高双脚踝能力
专题 六字健手法：让双手灵活自如
第4章 简单排毒减压操 省钱又轻松
013 做做动作就减压??省钱又轻松
按揉颈项 舒缓紧张和疲劳
前弯后仰操 放松颈部肌肉
揉揉脖子 缓解压力
减压沙发操 抗疲乏乐无忧
014 情绪美容操??天天好心情
静思坐养操 消除心理障碍
耳廓按摩操 改善记忆力
提腿摸膝操 缓解身心疲劳
要放飞心情 先放松肌肉
015 排毒降压??按揉几大“药穴”
揉百会 释放你的压力
捏揉合谷 缓解疲劳
点按曲池 排毒养颜
推太阳穴 减缓压力
点按巨阙穴 缓解不良情绪
第5章 为家庭成员定制运动套餐 男女老少都康泰
016 小动作??让男人更潇洒
站直收腹 消除啤酒肚
两个小动作 提高男人性功能
按摩曲骨穴 呵护男人前列腺
按摩关元穴 还男人雄风
017 失去的女人味??小动作找回来
痛经缓解操 消除女人的烦恼
全身舒展运动 为女人提神
抬抬腿 美臀效果好
睡前一套瘦身操 身材苗条不失眠
018 人老心不老??小动作是最好的长寿药
关节功能保健操 使关节更灵活
简单一套操 有效防痴呆
练练腿脚 延缓衰老
专题 动动手指，呵护家人健康
第6章 简单的中医养生操 养好精气神防百病
019 道家传统养生功法　三分钟使你气血两旺
鸣天鼓 抗衰老，添福寿
提肛 还您一个健康的肾
站桩 独立守神，精气不漏
叩首 疏通躯干部气血
020五禽戏 名医华佗留下来的强身游戏
虎戏 强筋健骨，旺盛精力
鹿戏 益肾固腰，增强体力
熊戏 增进消化，促进睡眠
猿戏 增强心功能
鹤戏 强心健脾，调和呼吸
021拍打功 拍打气畅，气长命长
回春功 抖浊去瘀
先天功 呵护腰肾命门
022 八段锦 为您的体质锦上添花
第一段 双手托天理三焦
第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃臂单举
第四段 五劳七伤往后瞧
第五段 摇头摆尾去心火
第六段 两手攀足固肾腰
第七段 攒拳怒目增气力
第八段 背后七颠百病消
专题 “药王”的养生招，抗衰老有奇效