简约认知行为疗法十堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧

　　本书为有名心理学家及畅销书作家，通过自我实践及工作经验，为读者介绍认知行为疗法（CBT）入门书，他给读者提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简约的CBT心理治疗法。 本书对CBT的十项基本原则进行了实用、简明、全面地解释，让读者在制定目标改善情绪以及自我评估部分，获得可见的进步。书中辅以示例、相关图表、实际操作方法，可读性高、可操作性非常强。 阅读本书，帮助你解决生活中遇到的种种困惑与情绪问题，能让你抛开纷乱的消极情绪，从而生活得更快乐。 本书适合在大众读者，以及心理咨询师和心理专业的人读。

　　赛思·吉利汗（Seth J. Gillihan），宾夕法尼亚大学精神病学系的非常有经验的持照心理学家和心理学临床助理教授，畅销书作家。

序　言
前　言

第一章　绪　论
认知行为疗法：起源
认知行为疗法的原则
认知行为疗法为何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本书
本章小结与家庭作业

第二章　目标设定
设立激励性目标的好处
设立可达成的目标
实现目标
不是你，而是边缘系统使然
本章小结与家庭作业

第三章　行为激活
我们为什么会回避参加活动
行动改变情绪
实现目标的策略
运用行为激活达成目标
克服障碍
本章小结与家庭作业

第四章　识别和打破负性思维模式
想法的力量
如何识别功能不良的想法
记录你的想法
想法中的常见主题
打破负性思维模式
本章小结与家庭作业

第五章　识别和改变核心信念
我们为什么会有核心信念
识别核心信念
核心信念是如何产生的
建立新的核心信念
本章小结与家庭作业

第六章　保持正念
正念是什么
正念的好处
如何练习正念
开启冥想练习
行动中的正念
正念的迷思
本章小结与家庭作业

第七章　继续任务：克服拖延
你有拖延问题吗
是什么导致了拖延
打败拖延的策略
本章小结与家庭作业

第八章　应对担忧、恐惧与焦虑
什么是焦虑
恐惧的多种表现
应对担忧、恐惧与焦虑的策略
练习暴露疗法
本章小结与家庭作业

第九章　保持冷静：应对过度的愤怒
认识愤怒
愤怒的效用
是什么导致了过度的愤怒
应对愤怒，需要预先防控
本章小结与家庭作业

第十章　善待你自己
睡眠的重要性
滋养你的身体和大脑
让身体动起来
压力管理
渐进式肌肉放松训练
接触真实的世界
走出户外
服务他人
感恩
本章小结与家庭作业

结语：让生活继续
如果你依然感到困扰怎么办
接下来该做什么
最后一点想法

致　谢
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