释放内在的小孩：情绪的艺术疗愈

　　我们的情绪包含九个成员，它们分别是快乐、害怕、困惑、悲伤、嬉笑、沮丧、愤怒、爱、平和，我们又把它们称为内在的情绪小孩。例如，我们紧张时，胃会不舒服；愤怒时，会气得火冒三丈；恐惧时，会浑身发冷；兴奋时，会高兴得跳起来；感到宽慰时，身体如释重负。可见，积极情绪不仅让我们充满生气和活力，使我们的体验富有色彩和质感，还使我们能诚实、热情、富有创意地拥抱生活。然而，受到压抑的消极情绪则会给我们带来诸多不利影响与困扰，很多疾病也与情绪冲突有很大的关联。本书作者依据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，设计了60多项通过表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助我们处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪小孩。

　　露西娅·卡帕基奥博士注册表达艺术治疗师、艺术家、表达艺术疗法畅销书作家，在全世界范围培训心理治疗师、医务人员和教育者用非惯用手写作、绘画进行心理治疗。

第一部分 拥抱你的情绪自我
第 1 章 你感觉如何??//??3
情绪是什么，它来自哪里??//??3
情绪有什么益处??//??5
情绪与思想??//??7
情绪与人际关系??//??8
情绪表达??//??9
如何应对消极情绪??//??11
学习情绪的语言??//??12
情绪家庭九成员??//??13
与你的情绪自我相遇??//??17
第 2 章 我可以对情绪做什么??//??19
发现表达情绪的艺术??//??19
别在意画不出一条直线??//??24
情绪与右脑??//??26
你应该在画里??//??27
表达艺术??//??28
艺术是过程，不是作品??//??30
有时会产生艺术??//??30
左右手书写??//??31
面对批评??//??32
反驳??//??33
三个大脑??//??34
表达艺术形式与情绪应该相匹配??//??36
第 3 章 身体中的情绪??//??43
情绪能量??//??44
情绪如何被存储在身体中??//??45
唤醒我们的情绪??//??49
感受身体??//??53
画的意义是什么??//??56
身体会讲故事??//??56
第二部分 表达你的情绪
第 4 章 情绪的颜色：从愤怒的红色到忧郁的蓝色??//??67
绘画入门：色彩、线条、形状和纹理??//??68
画出你的情绪??//??69
处于沸点的情绪：愤怒??//??72
情绪的图像??//??76
拼贴艺术??//??80
感觉散乱??//??83
当一切都乱七八糟时：混乱、困惑、矛盾??//??84
尝试粉笔画??//??86
涂出你的情绪??//??88
受到惊吓：恐惧??//??90
情绪低落：抑郁、悲伤、悲痛??//??92
回顾前文中的活动??//??93
无助与脆弱??//??94
了解你自己：快乐、爱、玩耍??//??96
表达艺术就像冥想：平和、满足、宁静??//??98
拥抱快乐：欢欣、热情和创意??//??101
尝试柔情：爱??//??103
第 5 章 雕塑情绪：愤怒、悲伤和开心??//??105
准备黏土，让自己做好准备??//??108
评论过程??//??112
热情绪：愤怒、性欲和激情??//??112
玩土??//??113
性欲与感官享受??//??117
身体自我??//??120
失去亲人的感觉：悲痛、伤心、孤独??//??125
写日记：手工制造的生活??//??127
第 6 章 情绪的声音：从伤心到快乐??//??129
情绪和声音??//??129
声音就像环境??//??130
音乐就像药??//??131
日记??//??134
音乐是疗法??//??136
我们周围的声音??//??138
敲鼓与热情绪??//??141
情绪与人声??//??143
用声音表达我们的情绪??//??144
发出内心深处的声音：悲伤、孤独、悲痛??//??147
调音定调??//??148
曼陀罗与声音冥想：平和、满足??//??149
冥想氛围??//??152
来自内心的声音：快乐、爱和嬉笑??//??152
探索情绪声音的音乐??//??154
第 7 章 运动中的情绪：让心情动一动，舞出快乐??//??155
身体语言和情绪??//??155
内在的舞者??//??156
自发舞动的障碍??//??158
把你的情绪舞动出来??//??159
加布里埃尔? 罗斯的成果与五种节奏??//??162
着迷的舞蹈：灵魂让你舞动起来??//??167
向内的情绪：悲伤、脆弱和恐惧??//??169
滋养自我：爱与自我关顾??//??171
维护自己：保护与肯定??//??172
向外的情绪：愤怒、热情与性欲??//??173
舞动是灵修：平和、宁静??//??173
根与翼：快乐、嬉笑、创意??//??175
情绪是能量??//??176
第三部分 理解你的情绪
第 8 章 当情绪在讲述它们的故事时，你要留心??//??179
一开始是文字??//??179
我在看电影时获得的发现??//??181
写一写静止的图像??//??184
发自情感的写作??//??188
写作是药??//??190
听从内心的指引??//??194
第 9 章 面对我们自己：制作面具和内在的对话??//??197
发现很多自我??//??197
子人格与情绪??//??198
制作面具与很多的自我??//??202
黑暗与光明之女??//??207
制作面具的方法??//??209
快乐、热情、嬉笑??//??211
通过内心对话探索自我??//??213
第 10 章 接纳你的情绪：不理会批评??//??215
通过清理思想来清理情绪??//??216
思想的改变??//??219
心灵的改变：滋养你自己??//??220
因为相信，所以能感受到：丢开过去的包袱??//??222
摆脱旧模式??//??230
改变你对情绪的态度??//??232
让情绪成为你的向导：富有创意地改变生活??//??237