跳出焦虑圈

　　情绪管理是一门艺术，也是一门技术，是一个长期体会和提高的过程。 采取正确方法，可以让你少走弯路，快速了解自己的内心，缓解焦虑、抑郁等状况，*终达到调节和控制情绪的目的。 下面，就让我们来一起来跳出焦虑圈，锻炼情绪肌肉，提高情绪力，做自己情绪的主人吧！

　　宋婷婷Vivian北京理工大学计算机系硕士，曾在摩托罗拉工作十年，担任资深项目经理一职。源于对心理学的痴迷和热爱，转换人生跑道，师从中科院心理系，从事心理学研究实践十余年。现为资深职业催眠师、私人状态调节顾问、世界500强公司特邀心理咨询顾问、北京诺友咨询有限公司创始人兼CEO。秉承“无多彩，不精彩”的生活理念，工作之余，担任交响乐团的专业小提琴手，参与大型音乐会的演出。同时，还是一名获国际认证的“职业品酒师”，并身兼“业余拳击手”“大学客座讲师”等多种角色。

第一章 找到你的“情绪词典”
——察觉情绪，为跳出焦虑圈做热身
第二章 找到你的“情绪触发点”
——用“3个为什么”找到引发焦虑的深层原因
第三章 找到你的“情绪流程图”
——构建“情绪分级体系”，找到不同焦虑的恢复方法
第四章 找到你的“不合理信念”，提高情绪耐受力
——识别3类“认知扭曲”，找到引发焦虑的情绪弱点
第五章 修改你的“不合理信念”，与自我和解
——走出认知误区，重塑底层信念系统
第六章 打造你的“情绪加油站”
——找到“建设性行为”，提高你的幸福饱和度