篮球运动身体训练指南

　　优 秀的身体素质是运动水平得以良好发挥的必要支撑。《篮球运动身体训练指南》在分析篮球运动特点的基础上，对于腿部、腰背部与核心、上半身功能性、爆发力、反应速度、恢复和预防损伤提供了有针对性的练习动作，同时以图解的方式分步骤讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以更直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《篮球运动身体训练指南》为每个训练动作标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与篮球技术相结合的要点提示，适合想不断提高技术水平的篮球爱好者、专业运动员以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

　　黄岩，运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长，北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；国家体 育总 局教练员学院科学体能训练专家讲师；国家体 育总局体能教练员资格考试认证考官；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高 级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现高 级教练员和FMS功能性动作筛查高 级资格认证。参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用研究工作。同时，从2012年到今，负责北京市跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、武术、羽毛球、高尔夫球等项目的青少年运动员的二级选材工作。承担北京市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。为“五四青年奖章”获得者。焦健， 国家男子篮球队前队员； 1 9 9 9 至2 0 0 0 赛季CBA（中国职业篮球联赛）****新秀，在职业生涯中9次参加CBA全明星赛；现任北京市篮球运动协会副秘书长，朝阳区篮球运动协会副主 席；北京市小篮球推广大使。段松，理学学士，曾负责北京市多支专业队的体能训练与康复保障工作；现为北京什刹海体育运动学校体能教练，曾为多位全国冠 军、全运会冠 军与世界冠 军提供体能训练服务；曾参与北京什刹每体育运动学校的青少年运动员选材工作。

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第1　章 篮球运动身体训练简述　001
第2　章 腿部训练　011
第3　章 腰背部与核心训练　033
第4　章 上半身功能性训练　055
第5　章 提高运动表现的爆发力训练　083
第6　章 提高反应速度的快速伸缩复合训练　101
第7　章 恢复性训练　119
第8　章 预防损伤训练　143
作者简介　156