功能性训练宝典

　　你想高质量地完成运动动作、提高运动表现吗？你希望更有效地提升自己的力量、敏捷性、耐力和速度吗？本书是你的理想选择。 本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，系统地介绍了功能性热身运动、功能性筋膜按摩、手臂功能性训练、躯干功能性训练、腿部功能性训练、全身训练以及功能性拉伸运动，另外还介绍了功能性训练的解剖学基础和运动理论基础，提供了20个具有针对性的功能性训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，只需借助健身球、哑铃、杠铃、壶铃、悬吊绳、单杠等简易器材即可进行练习，取得理想的健身效果。 本书适合健身爱好者阅读。

　　奥利弗·伯特伦（Oliver Bertram） 全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

引言 5
第 1 章　功能性训练的解剖学基础 11
第 2 章　功能性训练的运动理论基础 26
第 3 章　最佳功能性训练项目 43
功能性热身运动 47
功能性筋膜按摩 59
手臂功能性训练 71
躯干功能性训练 101
腿部功能性训练 121
全身训练 147
功能性拉伸运动 171
第 4 章　功能性训练方案 181