腹肌训练宝典

　　你想拥有的6块腹肌吗 ？ 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ？ 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍，然后重点介绍了腹部和髋部训练方法，包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你只需借助简单的器材即可进行训练，取得理想的腹肌训练效果。本书适合健身爱好者阅读

　　奥利弗·伯特伦（Oliver Bertram）生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

引言 5
第　1 章 解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统　9
肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础　11
主动运动组织：肌肉　13
腹肌　16
脊椎和髋部的肌肉组织　19
第　2 章 基本训练技巧：增强肌肉力量　21
一般训练原则　22
制订力量训练计划　28
第　3 章 燃脂的诀窍：营养和耐力运动　41
动力：新陈代谢　42
练就　6 块腹肌的最佳饮食　47
不同类型的饮食：获得　6 块腹肌的方式　62
耐力运动加速代谢　69
第　4 章 腹部和髋部练习　77
上腹肌力量练习　80
下腹肌力量练习　94
侧腹肌力量练习　108
上身整体力量练习　130
下背部力量练习　146
全身力量训练　162
拉伸和放松运动　188
第　5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案　195