30秒告别驼背

　　《30秒告别驼背》介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。

　　小林弘幸 日本顺天堂大学医学教授，日本体育协会公认运动医师。曾指导职业运动选手、演艺明星、文化名人如何提升表现。

序章
成为”好体态”的人
仅靠一种拉伸，想起正确体态
意识改革居然能治驼背
背不驼了，世界观都会改变
用这个方法，不太认真也能行
第 1章 驼背的身体是什么样的
驼背有什么坏影响
隐形驼背人群也要警惕
体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面
驼背隐藏了其实更舒适的，”S 型”脊柱弧度
不驼背的好处
别人对你另眼相看，世界焕然一新
植物性神经实现协调，容易从疲劳状态中恢复
第 2章 体态恶化的原因
我们身处”驼背文明”中
过去明明不驼背啊
血清素分泌紊乱的生活
为什么人会容易得糖尿病
高血压也是身体自我保护的机制
”文明的坏影响”，是不可能彻底解决的吗
压力会不会造成驼背
压力如同人生的香辛料
思维会传染
”日常”会打开遗传基因的开关
传递乐观思维
第 3章 教你简单治驼背
温暖身体，开始纠正驼背
我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项
关于”坐”
椅子是大问题！
高级椅子也要看坐法
关于”站”
放松的站姿
养成习惯，站有站相
脖子有没有转不动了
关于”走”
腿是从哪里长出来的
迈开大步，轻快地走
改变走姿，平时走的路都会焕然一新
一步到位！只要30 秒的拉伸-肋骨按摩体操
超简单！纠正驼背的”肋骨按摩体操”
为什么要按摩肋骨
开启驼背革命的4 扇大门
揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜
对常年驼背的人也很有效
给还想再加点训练的人
让收效更明显的7 种体操
其一 全身伸展（前）
其二 全身伸展（左右）
其三 摇晃脚腕
其四 上甩双臂
其五 旋转肩胛骨
其六 松弛肩关节和后背
其七 全身拉伸& 放松
深呼吸的建议
现代人的呼吸很浅
推荐小林式1∶2 深呼吸！
吸气和呼气的比应该是”1∶2”
教你形成好习惯的方法
想要坚持一个月或一周
中途受挫也没关系
第 4章 靠意识改革，让自己焕然一新
让人觉得形象好，是纠正驼背的第一步
最重要的！难以坚持的问题
提高自我形象认知，意识维度也会提上去
”模仿”就是”学习”……找出榜样
”被人注视的意识”，可以改变人
被人关注的人才美
以镜为鉴，指导自己的姿势
搞混了”集中”和”紧张”
结束语