理性生活指南（原书第3版）

　　我无法停止担忧。我发现减肥是不可能的。我在社交上总是表现得很糟糕。我需要爱，没有爱我就活不下去！我表现得很无能，因此我是一个无能的人。持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。理性情绪行为疗法是*早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的*久性改善。本书将帮助你：摆脱极端的情绪困扰发现并减少神经质行为减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌克服童年和过去经历的影响解决你对他人认可的极度需要减少你对失败的极度恐惧停止指责他人和自我指责接受和应对人生的严酷事实提升专注力和自信心更容易实现自律和达成目标*终，过上美好的生活

　　阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）*越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯*一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师*常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作*丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之*。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

推荐序

序言

第1章

你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1

第2章

你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9

第3章

通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17

第4章

你是如何创造你的感觉的 // 23

第5章

通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35

第6章

发现并减少神经质行为 // 45

第7章

克服过去的影响 // 59

第8章

理智永远理智吗 // 71

第9章

拒绝感到极度不快乐 // 87

第10章

解决你对认可的极度需要 // 101

第11章

减少你对失败的极度恐惧 // 115

第12章

如何停止责备，开始生活 // 127

第13章

如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139

第14章

控制你自己的情绪命运 // 155

第15章

征服焦虑和恐慌 // 163

第16章

实现自律 // 177

第17章

重写你的个人历史 // 187

第18章

接受和应对人生的严酷事实 // 197

第19章

克服惯性，形成创造性的专注 // 207

第20章

过上美好生活的其他理性方法 // 213

第21章

过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227

第22章

支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241

第23章

获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245

参考文献 // 255