在生活中养生：中国公民中医养生保健素养解读

　　《在生活中养生：解读》对2014年5月国家中医药管理局和国家卫生计生委制订的《中国公民中医养生保健素养》用通俗生动的语言，对这42条进行答疑解惑，希望大家建立正确的生活方式、普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，使大家不得病、少得病、晚得病等。

　　吕沛宛， 副主任中医师，医学硕士。中华中医药学会首届学术流派研究专家委员会委员，国家“十二五”中医养生学后备学科带头人，河南省首届中医药科普巡讲专家，河南省中医养生保健专业委员会副主委，河南省中医治未病分会副主任委员，郑州市中医药学会针灸专业委员会委员。河南省中医临床知识比赛一等奖，郑州市技术状元，五一劳动奖章获得者。主讲大河网、新浪网“体质与养生”视屏；河南8套“爱心大讲堂” “健康郑州”、天津电视台“有嘛别有病”、河南信息广播电台“国医有妙方”栏目组嘉宾。发表学术论文20篇，其中中国中文核心期刊论文8篇，养生科普文章200余篇，《把好大夫请回家》获河南省科普成果奖一等奖，河南省文化建设与科普优秀作品奖，《广泛应用媒体传播中医治未病》获河南省科普成果奖二等奖。特色诊疗：顺四时知阴阳，凭脉象知盛衰，防未病，治已病。擅长：针灸药并用调理亚健康状态、各种痛症、失眠、眩晕、面瘫、偏瘫及疑难杂病。专长：埋线治疗高血压、糖尿病、胃炎、胃溃疡、腹胀、泄泻、月经不调、痛经、不孕不育、肥胖症等。

一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生：二是“既病防变”，防止疾病的发展：三是“瘥后防复”，防止疾病的复发
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少
（二十）饭前洗手，饭后漱口
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补
（二十六）小儿喂养不要过饱
三、常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法