医生的运动笔记

　　本书是一本阐述运动保健与养生的科普书籍，通过对运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的诠释，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。本书深入浅出，搜集了国内与国外的诸多案例，配以生动的插图，带有节奏感的叙述方式，颇具阅读趣味与可读性，不失为一本比较好的保健养生科普读物。本书可供一般读者与运动爱好者参考阅读。

　　朱凌宇，上海中医药大学附属龙华医院副主任，副主任医师，博士，海外行医经验2年余，师从上海市名中医马贵同教授，对中药治疗不孕，湿疹，单纯性甲状腺肿等略有心得。2010—2013年在新加坡行医，任职于义安中医药中心，获患者广泛好评。在《联合早报》上发表17篇杂文，如《五石散》《误吞鱼钩的男童》《戾食》等。

章 让运动成为主角 / 1
现有医疗的短板 / 2
扁鹊见蔡桓公 / 4
健康概览 / 6
药物干预妥当吗 / 8
保健品风云 / 11
健康四把钥匙 / 17
运动是健康的敲门砖 / 19
 
第二章 运动的方法 / 23
你想要一个怎样的身体 / 24
运动的种类 / 25
运动的强度 / 27
运动时间 / 36
小结：3—5—7运动法 / 38
热身和冷身 / 40
拉伸和柔韧运动 / 41
抗阻训练和交叉训练 / 44
 
第三章 运动可疗疾（上） / 49
高血压 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血症 / 67
小结：代谢综合征的来龙去脉 / 72
 
第四章 运动可疗疾（中） / 85
21世纪是心理疾病的世纪 / 86
抑郁 / 88
焦虑 / 93
运动的快乐效应 / 99
失眠 / 103
成瘾 / 111
小结：压力这个东西 / 118
 
第五章 运动可疗疾（下） / 125
消瘦和少肌症 / 126
骨质疏松 / 135
小结：用进废退 / 142
癌症 / 146
 
第六章 运动也有伤害 / 155
不可忽视的猝死 / 156
跑步伤膝盖吗 / 162
肌肉溶解症是肉化了吗 / 168
运动伤害真的发生了怎么办 / 174
 
第七章 特殊人群的运动 / 179
老人和运动 / 180
女性和运动 / 187
少年儿童与运动 / 207
 
第八章 时间的策略 / 219
时间都去哪了 / 221
时间会自己长出来 / 222
为什么越忙的人越能坚持运动 / 225
保持时间的柔韧性 / 227
节省时间的HIIT和Tabata / 231
 
第九章 坚持的方法 / 237
意志力和5分钟放弃法 / 238
多一点游戏精神 / 240
 
附录
附录一 如何8周适应30分钟慢跑 / 248
附录二 抗阻训练示例 / 250
附录三 20个运动实例 / 252
结 语 我的故事 / 256
主要参考文献 / 260