女性家庭健身基础（全彩图解版）

　　女性家庭健身基础 为女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基础知识和简单易学、便于执行、随时随地就可以开始锻炼、减肥，进而塑造好身材的练习。《女性家庭健身基础（全彩图解版）》分为运动篇、饮食篇和睡眠篇，从三方面讲解了健身需要关注的不同维度。在运动篇中，精选了徒手和使用小器械，甚至椅子、墙面等就可以开始的练习动作，以及在家中陪伴孩子的妈妈们可以与孩子互动使用的健身方法，真正帮助职场女性、家庭主妇和产后妈妈塑造美好和健康的身体。

　　李彬茹体育老师毕业于浙江大学国家一级运动员杭州市优秀运动员从事专业运动训练13年亚体专业体适能教练认证有腹肌的二胎辣妈吴 栋耐力运动研究者IRONMAN超级马拉松选手易效能跑步总教练浙江工业大学MBA校外导师浙江大学经济学院高级培训中心教练喜马拉雅大学认证讲师

引言
Q1：什么样的人长寿？/　006
Q2：如何才能瘦下来？/　007
推荐装备/　009
PART1
运动篇
让心率有区间
有氧运动/　012
塑形运动/　014
肩部/　014
胸部/　027
背部/　038
手臂/　044
腹部/　050
腰部/　071
臀部/　079
全身/　100
PART2
饮食篇
让饮食有选择
我曾经的一天/　124
我调整后的一天　/　127
基础守则：我反对节食　/　129
PART3
睡眠篇
让休息有规律
女性健身20问/　148
结语/151