ACSM体能指导手册（第2版）

　　《ACSM体能指导手册（第2版）》是美国运动医学会（ACSM）的新版体力活动与营养指南。《ACSM体能指导手册（第2版）》的每一章均由相关领域的专业人员编写，他们基于多年的研究和实践，为我们提供了兼具科学性和实用性的体能提升指导。《ACSM体能指导手册（第2版）》共分为4个部分。第1部分对什么是健康的生活方式及如何打造它进行概述。第2部分详细介绍有氧适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能这4个与个体健康息息相关的体能要素及对每个要素进行评估和训练的方法。第3和第4部分分别针对处于特定年龄段的人群和具有特殊需求的人群提出具体的体力活动与营养建议并提供示例方案。任何想要优化体力活动与营养选择，进而提升体能水平的个体，都将从《ACSM体能指导手册（第2版）》中受益。

　　芭芭拉·A. 布什曼（Barbara A. Bushman），博士， 密苏里州立大学教授，ACSM认证项目主任和认证运动生理学家，托莱多大学运动生理学博士。在健康风险识别、运动测试和处方、解剖学和生理学方面有丰富的教学经验。曾担任《ACSM私人教练指南（第4版）》的高级编辑，并担任《运动与锻炼》《医学与科学》《女性与健康》和《ACSM健康与健身》的审稿专家。开设“您不想知道吗”专栏，涵盖了健康和健身的各种话题。《更年期行动计划》和许多研究论文的主要作者。在业余时间参加了许多活动，包括跑步、骑车、登山、举重、皮划艇和潜水。 美国运动医学会（ACSM）成立于1954年，是***大的运动医学和科学锻炼组织。美国运动医学会致力于通过科学、教育和医疗来提高人们的健康水平，在全球拥有超过50000名的成员和专业认证人员。美国运动医学会成员的工作涉及广泛的领域，包括医学、健康和科学研究等。成员们致力于运动损伤的诊断、治疗和预防及运动科学的发展。美国运动医学会旨在促进并整合运动医学和运动科学领域的科学研究、教育和实践应用，以保持和提高个体的人体表现、体能、健康和生活质量。译者 李丹阳，北京体育大学体育学博士；武汉体育学院体能中心主任、副教授、硕士生导师；美国佐治亚州立大学访问学者；中国体育科学学会理事、体能训练分会秘书长兼常委委员；国家体育总局教练员学院体能讲师；国家体育总局雅加达亚运会科技保障营体能专家、备战东京奥运会体能专家组成员、第七届世界军人运动会中国代表队专家组成员；2006年以来，先后担任中国职业篮球联赛（CBA）俱乐部、中国国家速度滑冰队等多支运动队的体能教练；2010年以来，主持和参与***课题3项，在体育类核心期刊发表论文超过20篇，主编和主译体能训练专业图书超过10 本；2013年以来，先后创建中国体能高峰论坛、国际科学健康体能峰会；目前主要的研究方向：高水平运动员体能训练、青少年体能训练。邓士琳，华中科技大学同济医学院医学博士；武汉理工大学教授、硕士生导师、学科带头人，武汉华同健康管理职业培训学校专家委员会委员；瑞典卡罗林斯卡学院访问学者；中国体育科学学会体能训练分会成员；曾从事临床医学工作12年，并多次受邀在省市级健康管理培训班、研讨会上教授课程、发表演讲；2010年在印度整体瑜伽学院学习瑜伽疗法，2011 年出版《瑜伽与康复》一书，2017年获“一带一路”瑜伽文化推广贡献奖；近5年，主持教育部人文社科项目、湖北省自然科学基金项目等省部级课题8项，发表论文20多篇；于2012年至2016年担任中国青年志愿者协会与世界糖尿病基金合作开展的中国青少年健康促进志愿服务项目的技术指导；目前主要的研究方向：儿童肥胖早期干预、慢性病管理、运动康复、运动处方理论与实践。毛永，体育教育训练学博士；曲阜师范大学体育科学学院教授、硕士生导师；曾任中国国家举重队科研体能教练员，获得北京奥运会科研攻关和科技服务一等奖；目前主要的研究方向：现代运动训练理论与方法、高水平运动员体能训练。

前言 vi
致谢 viii
第 1部分 健身、活力和健康
第 1章 选择健康的生活方式：体力活动与营养 3
第 2章 参加体力活动：一套完整的训练方案 19
第3章 营养均衡：推荐的膳食指南 37
第4章 培养健康习惯：拥有并保持动力 59
第 2部分 运动锻炼：塑造一个更好的您
第5章 提高有氧适能 75
第6章 增强肌肉适能 95
第7章 提高柔韧性 141
第8章 增强功能性适能 175
第3部分 贯穿个体一生的健康体能
第9章 儿童和青少年：出生至17岁 201
第 10章 成年人：18岁至64岁 221
第 11章 老年人：65岁及以上 237
第4部分 针对特殊需求的健康体能
第 12章 心血管健康 253
第 13章 糖尿病 267
第 14章 癌症 283
第 15章 阿尔茨海默症 295
第 16章 骨质疏松症与骨骼健康 307
第 17章 关节炎与关节健康 323
第 18章 体重管理 335
第 19章 抑郁症 353
参考文献 363
关于ACSM 393
关于主编 393
关于贡献者 394
关于译者 400