无器械训练宝典

　　你想拥有强壮而又健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。本书适合健身爱好者阅读。

　　奥利弗？伯特伦（Oliver Bertram）： 生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

引言
第　1 章 人体解剖学：认识你的身体构造　15
第　2 章 训练基础：就这样达到你的健身目标　37
第　3 章 营养供应　75
第　4 章 最佳无器械训练　95
热身运动　98
手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练　128
躯干功能区的力量训练　176
腿部功能区的力量训练　214
全面的全身力量练习　246
第　5 章 训练计划　291