女性无器械训练宝典

　　你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。本书适合健身爱好者阅读。

　　马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach）运动健身领域的记者，出生于1978年。出于对健身的热爱，这位来自德国慕尼黑的女士把自己的爱好变成了职业。她曾任某女性健身杂志的主管，现今致力于为Women’s Health和Men’s Health等健身时尚杂志撰写文章。

序言 5
第 1 章 基本训练理论 13
第 2 章 紧致的双腿 23
第 3 章 翘臀 59
第 4 章 强大的核心肌群 89
第 5 章 平坦的小腹 115
第 6 章 有力的背部 157
第 7 章 曲线优美的双臂、性感的肩部以及坚挺的胸部 178
第 8 章 全身塑形 211
第 9 章 热身和整理运动 233
第 10 章 组合训练 263
第 11 章 饮食与营养 280