跑步运动解剖学 第2版

　　想知道如何将力度、速度和持久力提高到*大极限吗？《跑步运动解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。 《跑步运动解剖学》为跑者介绍了50个*有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步运动解剖学》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。 《跑步运动解剖学》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动解剖学》都是您发挥自身*佳实力的保证。

　　作者简介： 乔·普里奥（Joe Puleo）执教长跑和田径运动已经28年。他在罗格斯大学（Rutgers University）担任男子、女子越野和田径总教练期间，培养出了10位全美大学体育协会第三级别联赛的全美运动员，其中包括两位美国冠军。与此同时，他花了10年时间指导美国海军陆战队的全海军（United States Marine Corps，USMC's All-Marine）跑步项目，并为美国武装部队（United States Armed Forces）（马拉松和越野）指导了3支CISM（国际军事体育理事会，Conseil International du Sport Militaire）世界冠军球队。 普里奥是《骨盆前旋：对长跑运动员的负面影响》 （Anteriorly Rotated Pelvis：The Negative Effects for a Distance Runner ）和《跑鞋分析》（Anatomy of Running Footwear ）等文章的共同作者，这两篇文章发表在《技术》（Techniques ）杂志上。他经常为《跑者世界》（Runner 's World ）和其他健身媒体撰稿。 普里奥和家人，以及两只德国牧羊犬住在宾夕法尼亚州。帕特里克·米尔罗伊（Patrick Milroy）自 1998 年以来一直担任英国公路跑者俱乐部（Road Runners Club in Great Britain）的首席医疗官。从1991年到2007年，他是一名医学顾问，也是《跑者世界》的撰稿人。在此之前的10年里，他同样参与了《跑者世界》（Runner 's World ）的前身《慢跑杂志》（Jogging Magazine ）及《跑步杂志》（Running Magazine ）的撰稿工作。 米尔罗伊博士于1999年获得运动医学研究所（Institute of Sports Medicine）的院士奖，并于 2006 年获得英国体育与训练医学学院（UK Faculty of Sport and Exercise Medicine）的院士奖。他曾担任过许多体育赛事的医务官，包括世界半程马拉松锦标赛（World Half Marathon Championships）、英联邦运动会英国队（Team England Commonwealth Games）（4次）和英国田径联合会（British Athletics Federation），以及世界青年锦标赛英国队（Great Britain team at the World Junior Championships）（3次）和欧洲青年锦标赛（European Junior Championships）（2次）。 米尔罗伊医生是《运动损伤》（Sports Injuries ）杂志的作者，《AAA跑步者指南》杂志的共同作者，以及多家运动与训练杂志和报纸文章的作者。他也是一名经验丰富的跑者，曾获得过 1980 年、1982年和 1984 年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5 000米和半程马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2 000 米、5 000米和1 500 米的冠军。个人*佳马拉松纪录是2小时26分。65岁时，他在35天内从洛杉矶骑车到波士顿（5 310千米）。他和妻子克莱尔（Clare），以及4个孩子和5个孙子住在英国的切斯特市。译者简介： 方旭东，全民健身活动策划和组织者，“科学健身指导平台”“吃动平衡，走向健康”等部委项目组专家，中华预防医学会健康传播分会委员，参与中华人民共和国第九套广播体操、广场舞等科学健身方法的创编推广工作；跑步爱好者、传播者，参与百千米、马拉松、越野跑、各类主题跑等几百场跑步赛事和活动，著有《跑步与终点无关》《跑步笔记》等书，《跑者世界》杂志及相关网络媒体跑步专栏撰稿人。

第 1 章 运动中的跑者 1
第 2 章 训练概念 11
第3 章 影响跑步表现的外部因素 25
第4 章 足部与踝部 33
第5 章 腿部 51
第6 章 核心部位 77
第7 章 肩部与手臂 103
第8 章 胸部与背部 121
第9 章 损伤预防 141
第 10 章 替代性训练活动 165
第 11 章 装备与进步 173
练习项目索引 188
关于作者 191
关于译者 192