老年人居家科学健身方法指导

　　《老年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所老年人健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合老年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了77个针对老年人身体素质特点的居家练习动作，以及9个设计科学的老年人居家健身方案，能够全面提升老年人的力量、心肺耐力、柔韧性和协调性，帮助他们拥有健康的身体。对于老年人来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于从事老年人身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

　　国家体育总局体育科学研究所 创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的***、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。张斌博士，毕业于天津医科大学，现为国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心研究人员，研究方向为科学健身和不同人群健康促进，主要从事“体医融合”健康促进的相关研究和科普工作，发表10余篇SCI收录论文和中文核心期刊收录论文。徐建方博士，研究员，主要从事科学健身与健康促进研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究工作。现任国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任，国家健康科普专家库第一批成员，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培训对象，国家花样游泳队科研团队负责人，中国体育科学学会体质研究分会副秘书长。先后承担10余项省部级项目，发表学术论文20余篇，出版译著《青少年体育运动指导与实践》《青少年力量训练》《青少年运动员力量训练（第2版）》，参编《青少年科学健身指南》《花样游泳青少年运动员训练大纲》等，曾获“科技奥运先进个人”称号，“第29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献奖”三等奖，“第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献”二等奖，以及“中国体育科学学会技术奖”二、三等奖等。

第 1 章 老年人与居家健身
1．1 老年人居家健身的益处
1．2 居家健身的注意事项
1．3 居家健身可适当配备简单的运动器械
第 2 章 老年人居家健身前的热身
2．1 热身的意义
2．2 老年人热身的注意事项
2．3 热身练习
第 3 章 老年人居家健身练习方法
3．1 肩颈练习
3．2 上肢练习
3．3 胸部练习
3．4 背部练习
3．5 核心练习
3．6 下肢练习
第 4 章 老年人居家健身后的拉伸
4．1 健身后拉伸的意义
4．2 健身后拉伸的注意事项
4．3 拉伸练习
第 5 章 老年人居家健身方案
5．1 提升力量的健身方案（基础版）
5．2 提升力量的健身方案（进阶版）
5．3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5．4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5．5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
5．6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
5．7 提升协调性的健身方案（基础版）
5．8 提升协调性的健身方案（进阶版）
5．9 全身综合健身方案