书籍详情
青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练
作者:王雄 著
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2020-05-01
ISBN:9787115520104
定价:¥49.80
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内容简介
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助青少年进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识,解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着,《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后,《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
作者简介
主编简介 王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。 编委会简介 主编:王 雄 编委:沈兆喆 刘 蕊 林振英 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 专家顾问成员: 孙文新 全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 张 冰清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 闫 琪国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 李丹阳中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 张欣欣北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 赫忠慧北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 徐建方国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 史东林河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 惠若琪女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 范忆琳体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 冯 娟国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 尹晓峰上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 姜天赐中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 彭庆文湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 杨晓生华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 黄 波华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 唐 芬广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 吕 棣北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 张 旎北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 彭劲枫深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 杨 斌卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 谭廷信“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 吴 东北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 刘 派优思搏体育创始人,儿童教研专家 Randy Huntington美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 Ken Vick美国VSP运动表现机构首 席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
目录
第 一章 BOSU球基础知识与训练应用
1.1 BOSU 球的起源与发展/ 2
1.2 BOSU 球训练的优势/ 2
1.3 BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 4
1.4 BUSO 球训练的注意事项/ 5
第二章 迷你带基础知识与训练应用
2.1 迷你带的来源与发展/ 8
2.2 迷你带训练的优势/ 8
2.3 迷你带的类型与选择/ 9
2.4 迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 10
2.5 迷你带训练的注意事项/ 11
第三章 动作练习
BOSU 球篇
3.1 站姿训练/ 15
3.1.1 双腿在球上/ 15
3.1.2 单腿在球上/ 21
3.1.3 跳跃练习/ 24
3.2 分腿姿训练/ 26
3.3 俯卧姿训练/ 30
3.3.1 手在球上/ 30
3.3.2 肘在球上/ 38
3.3.3 脚在球上/ 40
3.3.4 身体在球上/ 45
3.4 仰卧姿训练/ 46
3.4.1 身体在球上/ 46
3.4.2 双脚在球上/ 51
3.4.3 单脚在球上/ 53
3.5 侧卧姿训练/ 55
3.5.1 身体在球上/ 55
3.5.2 肘撑在球上/ 56
迷你带篇
3.6 上肢、肩关节激活/ 61
3.6.1 站姿/ 61
3.6.2 四点支撑姿/ 64
3.7 下肢、髋部、臀部激活/ 66
3.7.1 站姿/ 66
3.7.2 行进/ 70
3.7.3 仰卧姿/ 78
3.7.4 四点支撑姿/ 80
3.7.5 侧卧姿/ 83
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 86
4.2 训练节奏与间歇/ 87
4.3 青少年BOSU 球训练方案/ 88
4.4 青少年迷你带训练方案/ 93
参考文献/ 97
1.1 BOSU 球的起源与发展/ 2
1.2 BOSU 球训练的优势/ 2
1.3 BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 4
1.4 BUSO 球训练的注意事项/ 5
第二章 迷你带基础知识与训练应用
2.1 迷你带的来源与发展/ 8
2.2 迷你带训练的优势/ 8
2.3 迷你带的类型与选择/ 9
2.4 迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 10
2.5 迷你带训练的注意事项/ 11
第三章 动作练习
BOSU 球篇
3.1 站姿训练/ 15
3.1.1 双腿在球上/ 15
3.1.2 单腿在球上/ 21
3.1.3 跳跃练习/ 24
3.2 分腿姿训练/ 26
3.3 俯卧姿训练/ 30
3.3.1 手在球上/ 30
3.3.2 肘在球上/ 38
3.3.3 脚在球上/ 40
3.3.4 身体在球上/ 45
3.4 仰卧姿训练/ 46
3.4.1 身体在球上/ 46
3.4.2 双脚在球上/ 51
3.4.3 单脚在球上/ 53
3.5 侧卧姿训练/ 55
3.5.1 身体在球上/ 55
3.5.2 肘撑在球上/ 56
迷你带篇
3.6 上肢、肩关节激活/ 61
3.6.1 站姿/ 61
3.6.2 四点支撑姿/ 64
3.7 下肢、髋部、臀部激活/ 66
3.7.1 站姿/ 66
3.7.2 行进/ 70
3.7.3 仰卧姿/ 78
3.7.4 四点支撑姿/ 80
3.7.5 侧卧姿/ 83
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 86
4.2 训练节奏与间歇/ 87
4.3 青少年BOSU 球训练方案/ 88
4.4 青少年迷你带训练方案/ 93
参考文献/ 97
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