暂缺简介...

暂缺简介...

暂缺简介...

50多位美国知名的女性健美专家、运动生理学家以及私人体育教练向读者提供了全新、有效、快捷的家庭瘦身策略；向你展示最简便、最安全和最有效的健身方法，你不用花一大笔钱来购买昂贵的运动器材。就能使你的身体更健康、更结实、更有型。你将学到：真正的秘诀是常识和计划，造就一个更灵敏的身体，6种控制腹部隆起的诀窍，7套勾勒腿部曲线的运动方案，打造优美肩膀的6种方法，塑造美丽背影的5个秘诀。

本书介绍了美少女最禁忌的三大腿型，七天就见效的瘦腿“套餐”，必须根除的7大生活恶习，美眉速效美臀法等内容。

但中国的综合性野外生存地点有没有？或者说，有没有个地方，仅仅因为风景就想让暴走们背上包徒步穿越的？不靠沙漠，不靠雪山，只是单纯的山水风景——到过九寨沟的人都明白，这里是可以的。仔细想一想，正是因为得天独厚的自然环境和无法比拟的自然资源，才让人们体会到，所谓后来发展起来的各项“活动”们是属于“活动主义”的人们的领地；九寨沟所具备的素质是“纯天然”的，野外生存在这里就是以最原始的状态体现于人们的面前，没有什么主义，这里是赤裸裸的野外。九寨沟、四川阿坝藏族羌族子自州境內，岷山山脉深处。距成都400多公里，纵深也要有40多公里，总面积6万多公顷，在空中俯瞰的时候会发现九寨沟主要是三条主沟分布Y形、总长度达60余公里。原来这里由于交通不便，90年代初期的时候坐乍到此，几乎耍走一个星期的车，真正是“暴走”。现在九寨沟的交通发展很惊人、自然生态系统的循环能力是否有所下降，就不得而知了。黄龙，黄龙沟，松潘县东约35公卫处，玉翠山中一条沟谷，南北走向，长约七八公里，与九寨沟一山之隔，但因为是很难徒步穿越的雪山，要走公路绕行，几乎要走100公里。这条沟很奇妙，沟底的岩石一般的登山鞋踏上去的感觉十分光滑，看起来却好像石灰岩溶洞巾的钟乳石。这种地形对于徒步的技巧也有很高的要求，具体请参阅第四章的“走路的技巧”。如果不适应此地的暴走路线，则可以这样：从沟口出发，到树正海沟，往左是則查洼沟；向右是口则沟。树正海沟、则查洼沟、日则沟三条沟呈Y形，可以背着包都来回走一走，提高野外行走的能力。第四条路线——扎如沟区段是我最喜欢的路线，人很少，可以一个人走在此处想一想事情，三五结伴行走的时候也没有太多的烦心事。原来我们都讲什么“爱尔兰田园”、“北欧田园”甚至是“北大荒的田园”，到这里来，在风景入眼的那一刹那我明白了什么叫做藏家田园风光。太美了。还要说的是，现在到九寨沟有条件的话请带上数码相机和手提电脑，这样的话，用文明的条件记录野外的动人时刻，随身携带一万多张照片是很轻松的，可以将沟里的整个地形完整地拍摄下来。回到家后，暴走的资本展露无疑，甚至叮以办一个私人的“九寨沟——九龙入地，潜龙升天”的摄影展。游九寨黄龙的话四姑娘山也是可以作为“附件”而顺便游览的。黄龙的水是很少，春天去的话，可能还能在背包的路途中感受到水汽的清凉。暴走的人们究竟能不能发现到更好的属于自己的路线，都要通过大家的奋斗了。中国的暴走运动，如果没有一条历史上的路线作为依归的话，暴走运动不会有厚度与时间的分量。那么，就选择丝绸之路吧，唐朝就有的一条激动人心的路线。丝绸之路的起始之处为唐都长安，现今的西安。真正的古丝绸之路是我们最想认认真真，一步一步走完的。嘉峪关是古丝绸之路上的重要一站，明代万里长城西端起点。南部祁连山雪峰，北部龙首山和马鬃山，地理位置太过特殊，秦汉以来，历代王朝派兵驻防。丝绸之路起始于长安，经过了宝鸡、天水、兰州、武威、张掖、酒泉、到了嘉峪关。然后便是“西出阳关无故人”的古诗意境了。在这条路线上，很多的古城都被湮灭，包括新疆境内的很多地方，徒步从西安走起，个人如果能在这条路线上完完整整地走下去，所需要的勇气和毅力便是对大自然的最好宣言。我们期待着“暴走”出行的号角声响起——高山苍苍，江水泱泱，壮士之风，山高水长。户外生存，装备是头等大事——希望每个人在出行前都能在头脑里反复地将这句话说上两三遍。我们需要看到这样的一个问题：人类在几千年的演化途中并没有产生出任何厚实的皮毛、雄壮的双冀、180度的视角、可以转向脑后的脖颈……总之一句话，自然生物中太多的用来抵抗不利利因素的器官，人类没有。庆幸的是，我们竟然有如此惊奇的身躯可以直立行走，大脑是我们最宝贵的财富，是它在真正意义上创造了人类丈明我们所创造的仟何工具，迄今为止，都是用来和自然对抗的，很遗憾我们并没有真正的费尽心思去想想我们为自然做过了什么——这是后话，我们还会谈到。工具，或者更直接一些说，我们野外生存所用的种种装备，就是动物在自然中几千年几万年所进化出来的：我们到北极或南极，需要的其实就是一件类似于北极熊的皮毛的衣服。现在所有的衣物，不论何种材料，竞还没有达到北极熊皮毛的程度，因为不可能有哪件衣服可以使你安心地，悠然自得地遨游于北冰洋之内。同样，如果有阿拉斯加大雕，或是北美白头鹰的翅膀，我们辛辛苦苦牺牲掉人类的性命去征服喜马拉雅山干什么？有太多的装备让我们认识到了这一点：人类在自然中还是脆弱的。在野外我们手边所能使用的工具与装备越多，我们挑战自然的希望越大。如果说，野生的动植物每天的生活，从非洲草原上太阳初生一刻，到光线沉默于太平洋之内，也都是对自然的挑战的话，人类在挑战的一开始便没有和任何哪一种动物站在相同的起跑线上。我们所有的是聪明绝伦的头脑，他们所有的是自然赋予的强健体魄。国际野生探险界现在流行这样——种说法：（探险的内容和路线里程）除以（装备数）等于个人作为“真正有魅力的探险人”的指数。并不能否认的是，这种说法有很新颖的理论成分在里面，并且人类总是有这样的渴望：赤手空拳通行天下的骑士，才是所有人类的英雄。装备越少，越能说明在野外的时间里能充分利用身边的所有资源，野外生存的“直觉”和“技巧度”也就越高。看过《人猿泰山》和《鳄鱼邓迪》的人都知道，他们在野外是几乎不需要任何“辅助设备”的，自然与他们融合的是如此的美妙，人类的另一面，被淋漓尽致地展现。对于这种说法，只有一个问题：如果当装备数量太少而危及到在野外生存的生命的时候，甚至在临行前，就能清楚地知道，或是心中有这样的犹豫：“嗯，这样少的装备……”，那么，你还会不顾一切地去追求什么“指标”吗？究竟在野外生存中，什么才是第一位的？是你要求变得很酷的心理，是你在野外生存后回来跟朋友们在饭桌酒局上的淡资，还是跟自然的对话，和那种“心有灵犀”的感觉？如果追求的是前者，要酷的心理不可避免，轻视装备这吋就会变得理所当然。轻视装备就是轻视生命。没有哪个人能够真正的在野外探险中“赤手空拳风行人下”。没有。尤其所面对的，将要是极限的环境的时候。请记住：在野外，真正凸显人性光辉，完成卜门然的对峙而人生达到新高度的时候，是在做厂个人能做的最好的前期准备与后期努力的时候，是在那消耗掉所有的能量与雄心壮志的一刹那，是在“我用尽了我的全部，我问心无愧”的微笑着的虽败犹荣的瞬间；不是在莽撞、草率、追求莫须有的指标而悔恨不已的时刻。根据经验，屡次外出探险，装备的多少总是奇妙得有一个定量，只要心中有数（对自己的体力所能允许携带的装备总量），经验丰富（根据经验所能判断的最少装备总量），并在二者之间寻找到平衡，装备的作用就达到了。生命第一，安全第一。……

进入21世纪以后，随着物质生活的进一步提高，人们对精神生活有了更高的要求，追求美的生活环境、美的享受与自身美的塑造。本书在作者多年从事体操训练和大学艺术体操、健美操教学实践的基础上，结合对国内外健美著作以及舞蹈理论、运动解剖学等方面的研究，从理论上对形体美进行了较全面的研讨，从广意和狭意两个方面对形体训练进行了较全面的论述，观点明确，立论新颖。本书设计、创编和收集了大量的练习，提供了如何塑造形体美的方法。特别是在身体各部位的健美训练中，根据身休各部位的主要肌肉结构，编选了相应的练习，并对练习时采用的速度，练习量都作了明确的提示，能够有效地提高教学与自我训练的科学性，避免训练的盲目性。本书还通过对膳食与健康有关资料的研究，探讨了在日常生活中有利于健康和形体美的饮食习惯的养成问题。本书可以作为大学艺术操作、健美操教学与训练的参考教材，同时也是形体训练工作者和热心形体美自我训练者的实用指南。<

本书着重对周鹤洋战胜李昌镐的三局棋进行分解式评点，同时也用同样的方式评点了近几年马晓春、常昊、俞斌、芮乃伟、孔杰等中国棋手战胜李昌镐的胜局谱。

本书是“云南民族文化知识丛书”之一，全面系统地研究了云南民族体育。该书图文并茂，资料翔实，分析详尽，观点新颖。内容由专家用简洁精练、准确生动的文字写成，充分体现了知识性、系统性、通俗性和可读性，是专题了解云南民族文化知识必备的参考书。本书的编写，力求理论联系实际，从文化、民族学、体育科学三个方面相结合的角度，探索云南少数民族体育文化的渊源、发展及其与生产的关系，与自然的关系，探讨民族体育文化在当前经济建设中将发挥的作用，同时就民族体育文化如何才能成为新的经济增长点提出了一些建议，以期为云南民族文化省建设作一份贡献。

本书主要介绍最新体育健身理念，适合大学生作为辅助教材。其中包括了解剖学、生理学、营养学、心理学、医学、社会学等诸多知识领域。