特种兵身体运动功能训练

　　《特种兵身体运动功能训练》内容是在我军某部特种作战部队和某部红军团的几年军人身体训练实践基础上提炼而成的。《特种兵身体运动功能训练》在分析特种兵军事训练需要的基础上，阐述了特种兵身体运动功能训练体系，介绍了身体功能性动作筛查和体能测试方法，论述了特种兵体能训练的准备活动、力量训练、速度训练、灵敏素质训练和有氧耐力训练等方法。

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目录
前言
第一章 特种兵身体运动功能训练体系 1
第一节 身体运动功能训练概述 1
第二节 身体运动功能训练的理论基础 4
第三节 多方向加速理论 16
第四节 多方向加速实践课 21
第五节 变向加速跑实践课 26
第二章 特种兵军事训练需求分析 35
第一节 特种兵军事训练的内容需求 35
第二节 特种兵身体训练需求 38
第三节 特种兵军事训练伤风险需求 44
第四节 特种兵身体运动功能训练的方法和手段 50
第三章 功能性动作筛查和特种兵身体素质测试 60
第一节 功能性动作筛查概述 60
第二节 功能性动作筛查的方法 61
第三节 选择性功能动作评估 72
第四节 特种兵身体素质测试指标和方法 78
第四章 特种兵身体运动功能训练研究 85
第一节 特种兵功能性动作筛查与军事训练伤调查分析 85
第二节 新入伍特种兵基础性体能现状研究 91
第三节 身体运动功能训练对装甲步兵身体成分及力量素质的影响研究 96
第五章 特种兵动作准备的方法 104
第一节 动作准备方案 104
第二节 动态热身练习 105
第六章 特种兵力量训练 117
第一节 影响力量素质的因素 117
第二节 上肢力量训练 118
第三节 核心区力量训练 134
第四节 下肢力量训练 157
第五节 全身力量训练 179
第七章 特种兵速度训练 193
第一节 影响速度素质的因素 193
第二节 反应速度训练 194
第三节 动作速度训练 197
第四节 移动速度训练 202
第八章 特种兵灵敏素质训练 213
第一节 影响灵敏素质的因素 213
第二节 灵敏素质的训练 214
第九章 特种兵有氧耐力训练 232
第一节 影响有氧耐力的因素 232
第二节 影响有氧耐力训练的要素 234
第三节 有氧耐力训练 236
第四节 有氧耐力训练的安排 242
第十章 再生训练 246
第一节 再生训练概述 246
第二节 肌肉恢复和再生训练的方法 249
参考文献 255