这书能让你轻松戒烟

　　在看本书之前，你可能已经屡遭戒烟之苦，对戒烟已经不再抱有希望。戒烟让你备受煎熬、戒烟过程焦虑、戒烟后又复发……在戒烟的道路上总是半途而废。想要戒烟却不知道该从何处着手，这本书，就是来帮助你解决戒烟难题的。看过本书后，你会发现原来戒烟并非如想象中那样可怕。 本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，它是由三种尼古丁依赖（身体依赖、精神依赖和习惯依赖）相互作用组成的一种特别稳定的结构。想要戒烟，不但要打破这个结构，而且必须是三方面的尼古丁依赖同时得到解决。作者经过多年的研究，总结了一套行之有效的戒烟方法。通过破除对吸烟的迷信，分析戒烟者的心理状态，科学讲解吸烟危害，让自己树立戒烟信心，并为戒烟提供具体的操作指导，以可靠有效的方式帮助吸烟者完成戒烟过程。

　　王牧之 自由撰稿人，畅销书作家，平时喜欢抽烟，深受其害十数年，后立志戒烟，尝试多种方案，总结出一套行之有效的方法，同时结合自己所学心理学等相关理论知识，有感而写成此书。

目录

第 1 章 戒烟，就是要逃离上瘾机制
上瘾机制的“三剑客”：烟草、酒精、咖啡因
每次烟瘾的胜利都是“元认知”的沦陷
看得见的好处，来自尼古丁的诱惑
香烟是成年人的安抚奶嘴吗？
抽的越来越多都是“耐药性”在作怪

第 2 章 爱上香烟的 7 种心理需求
跟喜欢无关，只是感觉有点酷
没有香烟就没有社交，不想成为边缘人
抽烟相当于开挂，出色就要付出代价
抽烟不仅有魅力，还能保持好身材
女人抽烟是一种态度，更是一种自我保护
只想自己能够获得片刻的宁静
生活太苦，需要点安慰

第 3 章 在讨论戒烟时，我们在想什么
都是唬人的，香烟的危害充满了各种漏洞
你说戒烟就戒烟，岂不是很没面子
已经是资深老烟枪了，一切已经来不及
与其戒不掉被人说，不如一开始就不戒
反正空气也不好，吸霾和抽烟没区别
被动抽二手烟，不如主动抽一手烟
抽烟是我自己的事情，跟别人无关

第 4 章 把“吸烟有害健康”说清楚
盘点香烟里的“杀手团”成员
抽烟和癌症之间的亲密关系
抽烟对心脏健康的三重狙击
脑中风其实是抽烟对血流的阻断
因“过劳”而脱落的肺部纤毛
对美丽和健壮的狙击毫不留情

第 5 章 戒烟之前你应该了解的真相
戒烟，给自己一个真正的理由
战略上要轻视和战术上要重视
知己知彼，了解一下戒断反应
选一个好的时机，才能开一个好头
吃好喝好才有力气戒烟
克服补偿，别妄想把以后的烟都抽完
戒烟没有期限，让戒烟成为习惯

第 6 章 戒烟不是一个人的事儿
告诉家人别忘了为戒烟点赞
准备一个戒烟爱心百宝箱
坚持打卡，建立戒烟者联盟
小心烟酒不分家，聚会不妨多喝茶
戒烟宣言，戒烟也需要仪式感
多跟不抽烟者在一起，忘记抽烟这件事
拒绝让烟，学会说我已经戒烟了

第 7 章 戒烟要坚持，管理好心态
21 天，循序渐进直到成为习惯
积极乐观，把痛苦的坚持变成幸福的积累
静心，换一种方式来应对烦恼
暗示的力量，告诉自己不想抽
远离无聊，寻找自己的心流状态
先做好一件小事儿，让自己建立信心
“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕