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足球体能训练手册

足球体能训练手册

作者:吴广亮 著

出版社:清华大学出版社

出版时间:2019-12-01

ISBN:9787302497363

定价:¥38.00

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内容简介
  根据青少年的生理特征,以及足球运动的规律,全面阐述身体机能,肌肉运动原理,如何正确的进行体能训练,在运动中正确的进行自我保护,以及运动后如何进行体能恢复的一本实操手册。
作者简介
  作者:吴广亮 ;男; 生于1976年7月;中国人民大学体能康复讲师;国家跆拳道项目体能教练;
目录
目  录

第1章 足球基础体能康复现状分析

1. 1 足球体能训练现状 / 003

1. 1. 1 足球体能训练滞后点 / 004

1. 1. 2 青少年足球体能训练优势 / 007

1. 2 足球康复现状 / 010

1. 2. 1 康复价值 / 010

1. 2. 2 康复内涵 / 010

1. 2. 3 康复外延 / 011

1. 2. 4 康复现状 / 011

第2章 青少年足球基础体能康复训练的生物学基础

2. 1 体能生物学基础 / 017

2. 1. 1 青少年身体形态发育的生物学基础 / 017

2. 1. 2 青少年身体机能发育的生物学基础 / 018

2. 1. 3 青少年身体素质发展的生物学基础 / 019

2. 2 康复生物学基础 / 022

2. 2. 1 神经生物学基础 / 022



IV

2. 2. 2 康复的生理学基础 / 023

2. 2. 3 心理学基础 / 024

第3章 足球体能各素质训练方法

3. 1 力量训练 / 028

3. 1. 1 爆发力训练 / 028

3. 1. 2 最大力量训练 / 032

3. 1. 3 反应力量训练 / 035

3. 1. 4 耐力力量训练 / 037

3. 1. 5 速度力量训练 / 040

3. 2 速度训练 / 045

3. 3 耐力训练 / 046

3. 3. 1 一分钟俯卧撑 / 046

3. 3. 2 一分钟躯干撑起 / 048

3. 3. 3 一分钟蹲起 / 049

3. 4 柔韧训练 / 050

3. 4. 1 弓步展臂 / 050

3. 4. 2 体前屈 / 051

3. 4. 3 体侧屈 / 052

3. 4. 4 交替踢手 / 053

3. 5 准确性训练 / 055

3. 5. 1 杠铃卧推触手 / 055

3. 5. 2 上体起触手 / 056



3. 5. 3 侧卧脚尖踢掌心 / 058

3. 6 本体感受训练 / 059

3. 6. 1 遮眼触手 / 059

3. 6. 2 背向触手 / 060

3. 6. 3 正向触手 / 062

3. 6. 4 躯干左右触手 / 063

第4章 足球运动康复训练方法

4. 1 运动损伤类别与特点 / 066

4. 1. 1 运动损伤的类别 / 066

4. 1. 2 足球训练的损伤部位及其原因 / 068

4. 1. 3 足球运动损伤的预防 / 070

4. 2 康复训练的原理 / 071

4. 2. 1 足球运动员生理学特征 / 072

4. 2. 2 足球运动员生长发育的一般规律 / 072

4. 2. 3  足球运动力学原理——肌肉收缩的力学
特征 / 073

4. 3 康复方法 / 074

4. 3. 1 颈肩部 / 075

4. 3. 2 腰背部 / 079

4. 3. 3 腹部 / 082

4. 3. 4 腿部 / 083

目 录



第5章 专项足球体能运动康复训练方法

5. 1 以足球专项技术为训练依据的体能训练方法 / 090

5. 1. 1 无球技术动作相关方法 / 090

5. 1. 2 急停和转身 / 105

5. 1. 3 假动作 / 110

5. 1. 4 有球技术体能动作 / 110

5. 1. 5 踢准训练定点体能训练 / 124

5. 2 足球专项运动康复方法及康复动作 / 125

5. 2. 1 康复方法 / 125

5. 2. 2 康复动作 / 128
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