足球体能训练手册

　　根据青少年的生理特征，以及足球运动的规律，全面阐述身体机能，肌肉运动原理，如何正确的进行体能训练，在运动中正确的进行自我保护，以及运动后如何进行体能恢复的一本实操手册。

　　作者：吴广亮 ；男； 生于1976年7月；中国人民大学体能康复讲师；国家跆拳道项目体能教练；

目　　录

第1章　足球基础体能康复现状分析

1. 1　足球体能训练现状 / 003

1. 1. 1　足球体能训练滞后点 / 004

1. 1. 2　青少年足球体能训练优势 / 007

1. 2　足球康复现状 / 010

1. 2. 1　康复价值 / 010

1. 2. 2　康复内涵 / 010

1. 2. 3　康复外延 / 011

1. 2. 4　康复现状 / 011

第2章　青少年足球基础体能康复训练的生物学基础

2. 1　体能生物学基础 / 017

2. 1. 1　青少年身体形态发育的生物学基础 / 017

2. 1. 2　青少年身体机能发育的生物学基础 / 018

2. 1. 3　青少年身体素质发展的生物学基础 / 019

2. 2　康复生物学基础 / 022

2. 2. 1　神经生物学基础 / 022



IV

2. 2. 2　康复的生理学基础 / 023

2. 2. 3　心理学基础 / 024

第3章　足球体能各素质训练方法

3. 1　力量训练 / 028

3. 1. 1 爆发力训练 / 028

3. 1. 2　最大力量训练 / 032

3. 1. 3　反应力量训练 / 035

3. 1. 4　耐力力量训练 / 037

3. 1. 5　速度力量训练 / 040

3. 2 速度训练 / 045

3. 3　耐力训练 / 046

3. 3. 1　一分钟俯卧撑 / 046

3. 3. 2　一分钟躯干撑起 / 048

3. 3. 3　一分钟蹲起 / 049

3. 4　柔韧训练 / 050

3. 4. 1　弓步展臂 / 050

3. 4. 2　体前屈 / 051

3. 4. 3　体侧屈 / 052

3. 4. 4　交替踢手 / 053

3. 5　准确性训练 / 055

3. 5. 1　杠铃卧推触手 / 055

3. 5. 2　上体起触手 / 056



3. 5. 3　侧卧脚尖踢掌心 / 058

3. 6　本体感受训练 / 059

3. 6. 1　遮眼触手 / 059

3. 6. 2　背向触手 / 060

3. 6. 3　正向触手 / 062

3. 6. 4　躯干左右触手 / 063

第4章　足球运动康复训练方法

4. 1　运动损伤类别与特点 / 066

4. 1. 1　运动损伤的类别 / 066

4. 1. 2　足球训练的损伤部位及其原因 / 068

4. 1. 3　足球运动损伤的预防 / 070

4. 2　康复训练的原理 / 071

4. 2. 1　足球运动员生理学特征 / 072

4. 2. 2　足球运动员生长发育的一般规律 / 072

4. 2. 3　 足球运动力学原理——肌肉收缩的力学
特征 / 073

4. 3　康复方法 / 074

4. 3. 1　颈肩部 / 075

4. 3. 2　腰背部 / 079

4. 3. 3　腹部 / 082

4. 3. 4　腿部 / 083

目 录



第5章　专项足球体能运动康复训练方法

5. 1　以足球专项技术为训练依据的体能训练方法 / 090

5. 1. 1　无球技术动作相关方法 / 090

5. 1. 2　急停和转身 / 105

5. 1. 3　假动作 / 110

5. 1. 4　有球技术体能动作 / 110

5. 1. 5　踢准训练定点体能训练 / 124

5. 2　足球专项运动康复方法及康复动作 / 125

5. 2. 1　康复方法 / 125

5. 2. 2　康复动作 / 128