居家太极拳

　　《居家太极拳》所介绍的居家太极拳，包括“舒筋练习”与“行气太极”两部分。它是在中国传统武术健身理论的基础上，根据现代人的工作和生活特点整理出的一套运动与理疗相结合的自我健身的方法。该方法通过对人体经络、气血循行规律进行分析与阐述，使民众可以快速掌握基本的健身知识和原理，也便于在家进行自学和练习。

　　张越 中国武术协会武术六段，美国国家武术总会会员。大学教师，主要从事中国传统武术和养生的教学工作。在美国加州国际武术锦标赛等国际性赛事中获得太极拳、形意拳等多项冠军。作者对中医理论有深入的研究，通过对《黄帝内经太素》 《灵枢》 《脉经》 《针灸甲乙经》等经典中医典籍的解读，将推拿按摩与传统武术相结合，2012年开始在济南市中心医院中医科等单位进行实践，使其健身方法和效果更加全面同时富有针对性。2013年起，作者受聘于美国亚利桑那大学从事武术教学工作，在此期间与亚利桑那大学健康学院合作研究办公室健身太极（中文译为“居家太极拳”），并在美国多家高校及社区推广，深受好评。

前言
第一章 居家太极拳的健身机理与应用
一 中国早期健身功法之比较
二 中国武术的发展现状和国际化进程中面临的瓶颈问题
三 居家太极拳的健身机理
四 居家太极拳在美国各机构和社区推广的成功经验
第二章 居家太极拳的特点与练习注意事项
一 “舒筋练习”的功能与特点
二 “行气太极”的功能与特点
三 练习居家太极拳的注意事项
第三章 居家太极拳动作图解
一 舒筋练习
第一节 龟虎式
第二节 猿武
第三节 开弓式
第四节 罗汉式
第五节 凤凰式
二 行气太极
第一式 起势
第二式 转肩
第三式 推山
第四式 开合
第五式 冲霄
第六式 落雁
第七式 推磨
第八式 仰天探海
第九式 收势
第十式 摩腹
附录 人体十二经脉和任督二脉功能及图示
一 人体经络理论与居家健康
二 人体十二经脉和任督二脉功能及图示
1．手太阴肺经
2．手阳明大肠经
3．足阳明胃经
4．足太阴脾经
5．手少阴心经
6．手太阳小肠经
7．足太阳膀胱经
8．足少阴肾经
9．手厥阴心包经
10．手少阳三焦经
11．足少阳胆经
12．足厥阴肝经
13．任脉
14．督脉
三 穴位的基本定位方法
四 按摩的要点
后记