超实用心理学与自控力

　　在现代社会里，我们每天都忙于外界的事情，很难听到自己内心真实的声音。所以，很难循着自己生活应有的轨迹前行。而自控力就是一种能够掌握自己内心的能力，它要求我们按照自己的本心去过真实而有意义的生活，真正做到掌握自己。 本书从工作和生活的不同方面，为读者介绍了有效提升自控力的方法和策略，让你唤醒内心的力量，更好地战胜自己的情绪、习惯、行为和欲望，从而掌控自己的人生。

　　曲楠 知名心理学畅销书作家，致力于研究心理学、自控力，策划出版心理图书多部，代表性作品有《犯罪心理揭秘》 《每天学点博弈论》等，长期占据心理学图书畅销榜，深受读者喜爱。

第一章 自控力为什么重要
自控力为什么重要 / 002
成大事者皆能自控 / 006
自控之前要自知 / 008
富兰克林的自控练习 / 012
你的自控力够强大吗 / 015
第二章 自控力养成法则
工作未完成先看电影 / 020
我想要和我能要 / 024
设定一个合理目标 / 028
计划越详细越好 / 032
接受阶段性挑战 / 036
用正强化激励自己 / 040
第三章 职场中掌控自己
水里漂浮的葫芦 / 046
三思后一以贯之 / 050
无人监督的考验 / 054
锻炼说不的能力 / 058
缺乏意志力的弱者 / 062
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸烟、流行病 / 066
无限膨胀的感觉刺激 / 069
社交网络依赖症 / 073
从心所欲不逾矩 / 077
不可遏制的欲望 / 081
自控力等于自我引导 / 084
第五章 时间表里的生活
有舍有得,才是真的生活 / 090
尽可能排满你的日程表 / 094
严格遵守作息时间表 / 098
逐步压缩懒散的生存空间 / 102
好习惯来管理时间 / 106
努力做到极致 / 110
第六章 克服心理坏习惯
不用和坏习惯对着干 / 116
负债累累的心灵 / 120
心理懒惰害死人 / 123
只有三分钟热度的人 / 127
每天进步一点点 / 131
勤奋与聪明相伴 / 134
第七章 少成习惯成自然
牵着生活的鼻子走 / 138
恶性循环变良性循环 / 141
五分钟的意志力锻炼 / 146
周期性释放心理压力 / 149
记录变化中的自己 / 153
意志力变成生理本能 / 157
第八章 健康受益于自律
自律是可以练习的 / 162
睡眠不足影响意志力 / 166
多巴胺带来负能量 / 170
埋下健康隐患的童年 / 174
自律养成从吃开始 / 178
运动,最佳的自我克制 / 182
第九章 训练身体控制力
让自控成为身体习惯 / 186
张弛有度的身心状态 / 190
身体成为意志的仆役 / 194
眉眼之间的注意力 / 197
乔丹·贝尔福特的身体救赎之路 / 201
第十章 当自控力失去控制
自控力爆棚的强者 / 206
心理意志的疲惫期 / 210
耗损巨大能量之后 / 214
放下完美自制的念头 / 218
放松:一次身心休整 / 221
写在最后的话 / 225