工作场所女职工心理健康指导手册

　　本手册包含六章：一是女职工常见的心理问题， 二是女职工心理问题影响因素，三是压力应对的自我训练法，四是不良情绪的处理与调适方法，五是心理健康的自我识别及管理，六是特殊生理时期的心理健康及应激障碍管理。不仅包括女职工心理健康的知识与技巧，也提供实操练习，需要女职工主动参与，在实践中慢慢体会，逐步提升情绪掌控能力和韧性。同时，为了增加心理健康知识和服务的可及性，书中附加了一些心理健康科普和心理咨询服务在线平台的二维码供女职工、企业管理人员及相关人士参考。

　　俞文兰　中国疾控中心职业卫生所妇女劳动卫生研究室主任、研究员。 兼任全国总工会女职工委员会副主任、中华预防医学会职业病专业委员会常委、中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会委员、中华预防医学会科普专家委员会委员、中国老年保健协会老龄化社会支持专业委员会秘书长等。 孙承业　中国疾控中心职业卫生所副所长，研究员、博导。 第十三届全国政协委员（总工会界别）、国家突发事件卫生应急专家咨询委员会中毒处置组组长、WHO《国际卫生条例》化学品安全问题专家、中华预防医学会职业病专业委员会主任委员、中国老年保健协会老龄化社会支持专业委员会主任委员等。

1 目 录

CONTENTS
第一章 女职工常见的心理问题
一、女职工心理健康的现况
1.女职工心理问题非常普遍
2.女职工心理症状的表现
二、女职工心理问题的职业差异和年龄差异
1.职业或行业差异
2.年龄差异
第二章 女职工心理问题影响因素
一、职业相关因素
1.工作场所面临的心理健康风险
2.职业压力及其健康影响
3.职业疲劳及慢性疲劳综合征
二、非职业相关因素
1.遗传与生理因素
2.家庭及其他因素
3.社区及生活环境因素
4.遭遇突发性事件
第三章 压力应对的自我训练法
一、找到适合自己的压力应对方法
二、渐进性肌肉放松练习
三、深度放松练习
四、正念练习
五、冥想练习
第四章 不良情绪的处理与调适方法
一、认识情绪
二、情绪表露与情绪表达
1.情绪表露
2.情绪表达
三、放弃自我对抗的松绑法
四、抑郁情绪的自我调适
五、焦虑情绪的自我调适
1.现实检验
2.找到应对策略
3.学会放松
4.建立社会支持网络
六、极度怯场情绪的自我调适
1.分析怯场场景
2.自我训练
七、脾气暴躁情绪的调适
八、过度敏感情绪的调适
九、创伤性应激障碍的情绪再处理
第五章 心理健康的自我识别及管理
一、积极心理建设的8个要点
二、适应工作环境，提升工作能力
三、建立社会支持环境
四、饮食与运动干预
1.饮食干预
2.运动干预
五、需要求助的信号
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第六章 特殊生理时期的心理健康及应激障碍管理
一、孕产期
二、围绝经期（更年期）
三、日常应激事件管理
四、突发事件应激障碍管理
结 语