战胜考试焦虑：如何在考试时保持冷静、自信和专注

　　你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。不管你是学生、家长、老师、学校管理者，还是上班族或心理咨询师，考试既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短时间内不会退出历史的舞台。本书中的内容既适用于任何一门考试，又适用于人生，因为人生便是一场大的考试。

　　[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 专长于提升个人表现的心理学家和教育家；为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导；向他咨询的人包括牙科医生、运动员、律师、内科医生、企业主管、歌剧表演者、学生和演员；在过去50年中，作为教育家在美国教育系统的各个层级担任过职务；其应试理论模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的项目或机构中。

引 言 本书适合哪些人
第　一章 入门指南：考试与应激
本书将如何帮助你
你为什么厌恶考试
考试应激
应激与表现
人生就是一场大的考试
需要注意的问题
第二章　与自己发生断连
你的反应造成了应激
三种基本应激反应
看情境找问题
与自己发生断连
对断连进行分析
第三章　三脚凳模型
适用于所有考试的模型
如何解读《伯恩斯坦表现量表》的结果
以BPI　得分作为自己的起点
第四章　如何冷静下来
从觉察入手
与身体发生断连的三种方式
让自己冷静下来的三种工具
第五章　如何建立自信
被“不”束缚住手脚
自信存在于你的思维中
什么是自信
消极观念与断连
感觉孤立无援
觉察消极观念
连祷式循环
全身心地投入于当下
建立自信的三种工具
应用建立自信的工具
第六章　如何保持专注
你的目标
学会休息
应对分心
培养自己的觉察能力
分心活动清单
分心的常见表征
保持专注的三种工具
借口、哀叹、抗议及克服它们的方法
想象自己可以做到
应用保持专注的工具
第七章　应对每一场考试
在每场考试之前
笔试
机考
口试
实操考试和身体表现
记忆
与同伴一起学习
备考用书和辅导课程
个人辅导
适用于每项考试的练习
最后几点建议
第八章　迎接人生中的每一个考验
每个人都注定会成为某种角色
发挥三脚凳模型的有效性
第九章　给家长的建议
孩子成绩不佳的原因
解你的孩子
理使用《伯恩斯坦表现量表》
孩子在所学的内容上遇到困难
如果孩子表现出焦虑
如果孩子受制于自我怀疑
如果孩子难以保持专注
你是否给孩子造成了额外的应激反应
最后几点提示
第十章　写给老师
如何使用本书
将三脚凳模型运用于教学活动中
我们的学生实际在学什么
成为一名好老师的五级“阶梯”
考试带来的挑战
致　谢