DK女子健身笔记：体适能完全手册

　　《DK女子健身笔记：体适能完全手册》由健身教练编写，教你有趣、形式多样以及简单易行的家庭锻炼方法，简直就是为你量身订制！为你提供身体评估、力量测试、健康性格和健康状况测试等。根据身体所需和性格爱好选择科学合理的锻炼方式。

　　凯莉·汤普森（Kelly Thompson），是一位自由作家兼编辑，对所有与健康和健身相关的事物都有着特别的热情。取得牛津大学舞蹈专业学士学位之后，她又获得YMCA认证的健身教练资格，并在伦敦教授课程。她是一位瑜伽、舞蹈、散步和呼啦圈的爱好者，她相信寻找并坚持自己喜欢的事情能够保持健康。她出版过许多书籍，内容涵盖了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸等方面。她居住在伦敦，并且经常前往世界上一些健身产业发达的地区观光游览。王亚洲，上海交通大学体育教育训练学硕士，为游泳、赛艇、篮球等多支国家队队员提供过体能测评和训练指导服务。参与译作有《运动解剖学》《舞蹈解剖学》《普拉提解剖学》等，在OBESITYFACTS、《体育研究与教育》等中外期刊发表文章十余篇。主要研究方向：运动训练、青少年体育。

序
1 健身基础知识
人体探秘
入门
2 有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
3 塑形
抗阻运动
肩膀和上背部
胸部
手臂
腹肌
腰部
腰背部
臀肌和股四头肌
腘绳肌
大腿内侧和外侧
小腿
全身
拉伸运动
头部和颈部
肩部
背部
胸部
胳膊和手
腰部和臀部
大腿
小腿
全身
普拉提
锻炼上身
活动脊柱
核心腹肌
骨盆稳定性
核心臀肌
瑜伽
呼吸与放松
拜日式
上身力量和塑形练习
脊柱灵活性
深度臀部放松
下身力量锻炼与塑形
4 锻炼
常规热身运动
常规舒缓拉伸
常规放松运动
有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
塑形锻炼
全身高能锻炼
核心普拉提
全身瑜伽
小黑裙锻炼
准新娘锻炼
紧身裤锻炼
比基尼锻炼
美背锻炼
美胸锻炼
美臂锻炼
完美腹肌锻炼
美臀锻炼
性感美腿锻炼
苹果形身材锻炼
梨形身材锻炼
尺形身材锻炼
沙漏形身材锻炼
和谐生活锻炼
产后锻炼
年轻十岁锻炼
速效锻炼
晨起唤醒锻炼
电脑前锻炼
午问锻炼
提神锻炼
减压锻炼
柔韧性锻炼
“随时随地”锻炼
索引
作者与顾问简介
致谢