女性减脂塑形健身指南

　　《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。

　　YEAH老师美国运动委员会（ACE）认证私人教练， 中国健美协会（CBBA） 认证专业健身教练和国家一级社会体育指导员。YEAH老师曾是一名教师，后为减肥而辞职，并成功从120斤减重至88斤。此后YEAH老师开始在小红书和微博等自媒体平台上分享自己的减肥经验，并进行女性减脂塑形指导，目前已拥有超过300万粉丝。与此同时，YEAH老师成为Keep官方健身教程合作达人，其合作教程播放量曾连续三个月达到全站第一。此外，YEAH老师还是微博官方健身教程推荐达人，以及微博运动先锋计划推荐KOL之一。在2019 第八届CHINAFIT 北京春季体育与健身大会上，YEAH老师成功斩获CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等奖项。YEAH老师曾是《第一财经》健身主题板块封面KOL，还曾多次参加湖南卫视电视节目《我是大美人》。

CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求
1．1 评估身材类型·010
肌肉型体质010
瘦型体质010
胖型体质011
1．2 减肥与减重·011
体脂率011
减肥减的是什么012
1．3 向不良体态说不·012
不良体态的影响013
不良体态的主要表现013
1．4 挑选合适的运动装备·015
运动文胸015
运动上衣016
运动裤017
健身裤017
运动短裤017
运动束腰018
运动鞋018
1．5 准备基本的运动器材·019
瑜伽垫019
哑铃020
8字拉力器020
弹力带021
翘臀圈021
泡沫轴022
筋膜球022
1．6 健身注意事项·022
健身时应遵循的原则022
科学制定训练目标023
安全训练，避免过量023
CHAPTER02 减脂塑形训练
2．1 准备活动·026
拉伸训练026
热身训练035
2．2 告别麒麟臂·042
基础篇042
进阶篇048
2．3 练出优美背部线条·054
基础篇054
进阶篇061
2．4 展现迷人腰腹·068
基础篇068
进阶篇078
2．5 打造蜜桃翘臀·091
基础篇091
进阶篇097
2．6 燃烧大腿脂肪·104
基础篇104
进阶篇110
2．7 搞定粗壮小腿·119
基础篇119
进阶篇125
2．8 自我筋膜放松训练·131
CHAPTER03 体态改善训练
3．1 不要水肿脸·142
3．2 练出天鹅颈·153
3．3 纠正驼背、圆肩·160
3．4 告别假胯宽·171
3．5 改善X/O形腿·177
X形腿篇177
O形腿篇183
3．6 预防扁平足·189
3．7 淡化肥胖纹·195
CHAPTER04懒人健身攻略
4．1 懒人健身原则·202
小空间的健身方式202
碎片化的健身时间202
4．2 懒人健身训练计划·203
清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203
家中6分钟椅上健身训练计划208
睡前5分钟床上放松训练计划213
等车时5分钟体态挺拔训练计划218
躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223