瑜伽 从入门到精通

　　数十万瑜伽爱好者的共同选择《瑜伽 从入门到精通》作者为世界瑜伽协会中国总部主席，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽气血养颜》《天天瑜伽魔法塑形》《15分钟美容排毒瑜伽》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。初学者的进阶宝典该书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础者也能轻松入门，逐步进阶。零伤害练瑜伽该书的体式由瑜伽教练示范，动作规范精准，书中对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因动作不规范而受伤。

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席胎息瑜伽呼吸法大师中国瑜伽界首席超级演说家中国瑜伽理疗人元泉世纪健身管理有限公司董事长

章 瑜伽基础知识
什么是瑜伽？
瑜伽修炼要点
练习瑜伽道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸加减法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽基础热身
……
第二章 美颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
……
中级篇
鱼式
鹫式
狮子一式
狮子二式
铲斗式
束角式
……
不错篇
双角式
清凉呼吸法
牛面式
斜板式
半莲花单腿站立前屈式
……
第三章 塑形瑜伽
初级篇
颈部画圈式
乌龟式
手臂屈伸
手臂推举姿势7
手腕活动式
……
中级篇
蛇王式
天鹅式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后弯成圈
……
不错篇
单腿背部
伸展式
双腿背部
伸展式
全骆驼式
鸭行式
……
第四章 养生瑜伽
初级篇
猫伸展式
磨豆式
简易脊柱扭转
蝴蝶式
……
中级篇
站立抱膝式
鹤式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
不错篇
交叉平衡式
战士三式
圣哲玛里琪式
半莲花单腿背部伸展式
……