普拉提基础

　　希望比以前更有力量和精力吗？希望比以前看上去更年轻，感觉更有活力吗？那么，一起普拉提吧！普拉提的肌肉力量训练体系可以帮助你实现这些愿望。普拉提可以帮助你重塑脊柱力线、平坦腹部、改善体态——给你一个线条优美又充满力量的身体。Jillian Hessel大师编写的《普拉提基础》是由B.E.A.M.基础动作开始的一套完整的普拉提垫上运动。独到的普拉提热身训练可帮助你关注呼吸、力量、力线和动作，使你的身体为接下来的21个经典垫上动作做好准备。每一个经典垫上动作都有步骤详解并配有插图，一步一步教你如何练习。如果动作对你来说比较简单或者难度较大，有可选择动作供你挑选适合自己难度的练习。经典动作之后是不受时间和场地限制的五分钟辅助锻炼。练习普拉提不会让你感觉筋疲力尽，相反，它会使你精力充沛！把普拉提列入你的日常锻炼计划，假以时日，一定会遇见全新的自己。

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序
鸣谢
普拉提：塑造一个全新的你
第一部分 普拉提入门
第一章 掌握基本要点
第二章 完美你的体态
第二部分 你的身体在运动
第三章 打好基础：B．E．A．M．基础动作
第四章 超越基础：经典垫上动作
第五章 5分钟：辅助锻炼
词汇表