最好的医生是自己

　　本书是陕西省清涧县人大常委会副主任惠清俊先生，将自己多年来所学、所思、所悟的养生保健知识结集起来而形成的一本书，本书以通俗易懂的文字，向读者阐述了“简、便、验、廉”的自我保健的科学养生方法。本书将《黄帝内经》中“法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳”的养生思想与自己的体会相结合，从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、规律生活、充足睡眠六个方面对良好的生活方式进行了论述，同时也对大气污染、室内空气污染、噪声污染、水污染、土壤污染及食品安全、注重治未病等与健康息息相关的因素进行了论述，还对“健康中国”的相关内容进行摘编，如《“健康中国2030”规划》与《国民营养计划（2017—2030）》的主要内容等。既突出了健康掌握在自己手中、好的医生是自己等内容，又警示、提醒了社会健康与自然和谐的重要性。本书有以下四个方面的亮点：一是将与健康息息相关的自身因素和环境因素诸多方面进行了介绍，让读者知晓影响健康的因素有哪些；二是将合理膳食等六个方面概括为健康的六大基石，让读者明白什么是健康的生活方式；三是具体介绍了养成健康生活方式的益处，让读者懂得其重要性；四是通俗易懂、科普实用、详略得当、便于阅读，使读者喜欢读，起到了做自我保健的主人之目的。

　　惠清俊，1982年7月毕业于榆林卫生学校毕业（中医专业三年制），1989年8月毕业于陕西中医学院（中医专业四年制函授）。中医内科主治医师，榆林首批“一五二人才工程”第三层次人才。在国家、省、地（市）级报刊、杂志上发表论文10余篇，编著《读书札记之养生保健》。曾任陕西中医学会会员、榆林地区预防医学会理事、榆林地区医院评审委员会委员、榆林地区红十字会第四届理事会理事、清涧县卫生局长、清涧县交通局长，现任清涧县人大常委会副主任。目前，除日常工作外，主要致力于举办健康教育讲座与撰写健康教育科普资料等工作。惠浩，博士，主治医师。目前就职于西安市红会医院脊柱外科。本科、硕士、博士均毕业于第四军医大学，师从著名神经外科专家费舟教授。读硕士、博士期间参与并完成多项国科金课题，发表论文多篇。谢瑱，博士，主治医师。目前就职于陕西省人民医院神经内科。本科、硕士、博士均毕业于第四军医大学，师从著名神经内科专家赵钢教授。读硕士、博士期间参与并完成多项国科金课题，发表论文多篇，其中以作者身份发表英文SCI1篇、中文核心论文4篇。

第一章 最好的医生是自己
一、何谓健康及其重要性
二、影响健康与寿命的因素
三、何谓良好的生活方式
四、养成良好生活方式的好处
五、如何养成良好的生活方式
六、21世纪健康格言
七、需注意的几个方面
第二章 树立正确的饮食观
一、如何科学喝牛奶
二、喝酸奶的好处
三、如何调节食用油
四、吃鸡蛋的误区
五、如何正确补钙
六、喝水的学问
第三章 可防可控的糖尿病
一、糖尿病高危因素
二、糖尿病诊断
三、糖尿病分型、分期
四、糖尿病病因
五、糖尿病并发症
六、糖尿病的治疗
七、中医对糖尿病的诊治
八、糖尿病的预防
九、综述
第四章 预防污染减少疾病
一、环境与健康的关系
二、环境污染分类
三、环境污染的治理与防范
第五章 三减三健迈向健康
一、“减盐”行动
二、“减油”行动
三、“减糖”行动
四、“健康口腔”行动
五、“健康体重”行动
六、“健康骨骼”行动
第六章 一片树叶的故事
一、概论
二、茶之分类
三、茶的化学成分
四、茶的营养保健作用
五、如何选茶
六、茶之贮藏
七、茶之冲泡
八、注意事项
九、正确认识普洱茶
第七章 关注食品安全
一、食品掺杂使假
二、食品污染及其危害
三、各类食品中可能存在的安全隐患
四、不按规定使用食品添加剂
五、烹调不当“烹”出的问题
六、食物中毒
七、十大“垃圾”食品及其危害
八、了解转基因食品
九、食品安全风险的防范
第八章 注重治未病
一、治未病的重要性
二、《内经》对人生命规律的论述
三、如何治未病
第九章 无偿献血助人利己
一、无偿献血的基本知识
二、无偿献血行善助人
三、科学献血有益健康
四、解惑答疑，消除误区
第十章 健康中国
一、健康中国的基本概念
二、推进健康中国建设的重大意义
三、新形势下，我国卫生与健康工作方针
四、《“健康中国2030”规划纲要》主要内容
五、《国民营养计划（2017-2030年）》主要内容
第十一章 附件
一、健康体检项目目录
二、中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）
三、中国公民中医养生保健素养
四、中国公民环境与健康素养（试行）
五、公民卫生应急素养条目
六、中国老年人健康指南
七、中国老年人健康标准
八、附图
主要参考书目
后记