自律：创建高品质人生的操作系统

　　这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。 我们有相对自由的环境，每个人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能完美。 但是在这个过程中，大部分人都会面临一个问题：我心中所想和实际所做为什么存在很大差距？ 计划好的减肥推迟了一年； 要读的书放在书架一个月； 定好的起床闹钟被暂停N次； …… 这都是不能自律的结果。 本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。 如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。

　　马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师。 多年来，他不断地通过生活中的巨大改变来重塑自己。 他经常禁食超过40小时； 他自学了两门外语； 他在12周内减掉了30磅； 他在多个行业中开设了自己的公司； 他在国外的一个热带小岛上独居了几个月； 他在一个月内完成了一部多达400页的小说； …… 然而，自我折磨并不是他的激情所在。 马丁喜欢不断挑战自己的极限，试探自己的舒适区到底能有多宽广。基于他的个人经验和科学实践，他的自律帮助他改善了自己的生活。 如果你有兴趣挑战自己生活中的拖延与懈怠，想要学习如何成为更好的自己，只要按照本书提倡的方法坚持去做，你就能成为一个自律的人。

序言 　　
第一章　自律的基本要素 　　
如何应对逆境
一切终将过去
优化行为的信念
快速回顾：自律的基本要素
第二章　自律法则一：培养优秀的身体素质
制订健身计划
如何将健身计划进行到底
战胜自己的弱点
健康饮食
如何坚持健康饮食
间歇性禁食行为
坚持早起
快速回顾：培养优秀的身体素质
第三章　自律法则二：面对苦难的勇气
适应寒冷
接受缺失
尝试被拒绝
经历失败
迎难而上
挑战困难
快速回顾：面对苦难的勇气
第四章　自律法则三：时刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
经常和未来的自己对话
坚守内心价值观
快速回顾：时刻用心生活
第五章　自律法则四：养成习惯性心态
量力而为
保持积极的心态
不让消极面破坏行为
如何摆脱消极情绪
快速回顾：养成习惯性心态
后记