不熬夜，不死背，睡前1分钟惊人学习法

　　利用睡前1分钟，重点知识一次打包！从现在起，会“利用睡眠”的人才是人生的胜利者！◎记忆TIPS1：事半功倍有诀窍 睡眠7道具～随手拿，优化记忆力 3次学习法～广度、深度、速度，精确掌握重点 5处优胜记忆法～不多不少，好记 标签复习法～看标签，重点一把抓 口头禅3兄弟～不麻烦，强化理解力 ◎记忆TIPS2 ：提升记忆的好习惯 早睡早起 笑脸迎人 悠闲生活 53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”教授高岛彻治，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳，从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮！他透露，成功考取近百个资格证书的绝招就在睡前１分钟，这1分钟做了什么将是决定大脑记忆力的重大关键！ ◎只要这么做，睡前看过的内容就会一直记住睡前1分钟记住→睡眠（6小时以上）→醒来立刻复习 大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。 为了考大学、考资格证书，谁不努力、谁不熬夜？作者在书中通过自身经验和研究，提供小道具、小诀窍协助大家实行睡前记忆法。从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前１分钟让大脑基于自己的意思持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果！

　　高岛彻治，曾就读于早稻田大学政治经济学院，历任周刊杂志记者、编辑制作公司社长。目前担任能力开发顾问，学习顾问。自1990年起开始考各种资格证书，至今已拥有91个专业资格证书，并持续增加中。 活跃于各个领域，积极参加以考资格证书和学习为主题的讲座、写专栏、上电视节目，以自身学习经验与读者一同探讨学习中遇到的问题，深受好评。 著有《黄金〈睡前30分钟〉学习法：上班族提高工作效率，考生提升学习成绩》、《图解拿高分读书法：32种超强读书技巧，进修+考试+自我充实，一次就成功》等50多本书。

第1章??在睡前记忆东西
1.睡前的一段时间会决定隔天的成果！??
2.将睡前的三十分钟作为自己的专属时间??
3.在重要的睡前一分钟准备“做梦”??
4.大脑在睡觉期间也在活动！??
5.在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂??
6.了解睡眠的机制！ REM睡眠和NREM睡眠??
7.REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！??
8.记忆的指挥官“海马体”越晚越活跃??
9.熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工??
10.强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？??

第2章??让大脑开心，记忆力就会提升
11.积极很重要！大脑喜欢充实的人生??
12.不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！??
13.活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆”??
14.用三句口头禅提升“自然记忆力”??
15.学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式??
16.美国的记忆力实验证实了睡眠的效果??
17.早上“看重点”会进一步提升记忆效果??
18.早上确保三十分钟的独处??
19.“早上复习”之后，可以悠闲地散步??
20.不可以从一大早就使唤大脑！??
21.笑容会使大脑变积极??
22.“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！??

第3章??睡前一分钟是“懒人”的学习法
23.以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友??
24.保持愉悦的心情入睡，记忆效果加倍??
25.准备“睡眠七道具”??
26.事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本??
27.睡前的学习要“微小、精略、简短”??
28.睡前不要让身体分泌肾上腺素??
29.睡前的时间读哪种书比较好？??
30.任谁都做得到的“撷取精华速读法”??
31.烙印在睡前脑海中的“铭记学习法”??
32.睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！??
33.轻松记忆的“翻阅读书法”??
34.只记住“五个地方”??
35.使用“重点卡片”能更有效地记忆??
36.懒人会不断开发“自己的学习方法”??
37.只记重点的“标签复习法”??
38.睡前一分钟翻阅标签??
39.适合忙碌上班族的懒人学习法??
40.快乐学习非常适合记忆??

第4章??提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
41.为何不读书也能通过考试？??
42.“大脑的指挥官”——脑前额叶会提升理解和动机??
43.睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆”??
44.比起死背法律知识，“大致理解”更重要??
45.“睡前一分钟”整理隔天所需的重点内容??
46.制作“重点卡片”是提高记忆力的诀窍??
47.“重点卡片”的原则：一张只写一个主题??
48.“字数不超过三十字”的学习卡片??
49.拼命画重点、贴标签，把书弄得越花越好??
50.以荧光笔画重点要采用“关键句方式”??
51.运用色彩法画重点??
52.为何卡片和画重点能提升记忆效果？??
53.给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要！”??
54.睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激”??
55.有助于准备考试的三种主题记忆法??
56.以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法”??
57.边玩边记的“谐音记忆法”??
58.字母的缩写采用“语源式记忆法”??
59.可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本”??


第5章??改变睡前习惯，人生将越来越美好
60.夜晚不是一天的结束，而是一天的开始??
61.把一天分成三个部分，设计幸福生活??
62.梦中会想到好点子??
63.活用“做梦日记”，将美梦运用在现实中??
64.如果在睡前积极思考，人生就会越来越好??
65.睡前要赶走负面情绪??
66.用睡前的“一句话日记”让自己愉快地醒来??
67.以正向的入睡仪式迎接美好的早晨??