专注力的技术（摆脱无效努力，成就高效人生）

　　你是否经常焦虑、拖延，感觉时间不够用？究竟是什么事情困扰着你，消磨了你的注意力？为什么有的人从容不迫，而有的人总是在疲于奔命呢？其实，时间对于每个人都是公平的，你不是没时间，你只是不会利用时间，不懂如何专注。 本书以作者亲身实践的学习经验展开阐述，介绍了一系列提升专注力的方法：“番茄工作法” “柳比歇夫时间记录法”让你精确地感知时间，并了解自己； “量化目标、设计规则、障碍适中”，教你像设计游戏一样设计任务；“思辨与反驳” “金字塔原理”教你如何深度思考和高效阅读，全面提升你的理解力；“接受自己、调整习惯”，让你学会控制情绪，重塑自我。 读完本书，你将获得清晰且适用的工具，从此告别“瞎忙”与“穷忙”，成为一个高效、自律的人。

　　胖子邓 原名邓佳佶，本科毕业于北京大学，后于南加州大学攻读硕士。业余时间担任留学机构合伙人，帮助众多学子拿到斯坦福、麻省理工等名校 offer。 他是知乎学习类话题高赞答主，拥有超 13 万关注者，获得超26万次赞同。本书的初版电子书《专注力：让你的努力更高效》获得超过84000 次阅读。 他还举办了 8 场知乎 live，如：提升专注力四个方法，建立专属的时间管理系统等。他将自己的经验毫无保留地分享出来，让更多人受益，让学习变得扎实、轻松、高效。

前言 你到底在焦虑什么？ 001 这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代 005 第一章 不可不知的专注秘诀 013 1.1无效的努力是如何暗杀你的 013 1.2四大专注法则——成长的杠杆点 025 第二章时间专注法则 037 2.1洞察时间的魔力——被低估的“时间” 037 2.2管理时间的诀窍：像设计游戏一样设计任务 046 2.3最重要的是低谷期 046 第三章 思维专注法则 101 3.1底层思维模式 101 3.2深度思考的魅力 135 3.3跳出思维惯性的陷阱 155
第四章 高效阅读法则 173 4.1阅读，这个时代的元技能 173 4.2目录优化：把书读薄 186 4.3内容优化：把书读厚 194 4.4调用优化：建立关联 209 4.5经学致用：读书与输出练习 215 第五章 心智自激法则 219 5.1心智专注的奇迹 219 5.2情绪控制，比你想象得更重要 226 5.3执行力：如何成为行动上的巨人 245 第六章 专注：让你的努力更高效 259 6.1困惑时，从法则出发 259 6.2专注法则：一个系统的观点 263 6.3作为结束的开始