健康之路：跑步OR健步走

　　《健康之路：跑步OR健步走》从跑步与健步走实战角度出发，详细地介绍了跑步与健步走的理论知识及实训技术，全面而科学地为跑步和健步走爱好者制定了一套系统的运动技巧与练习方法。《健康之路：跑步OR健步走》共分12章，分别介绍了跑步发展史、初识跑步、跑步生物系统、了解身体结构、运动装备、热身与放松、健步走、开始跑步、健康跑、竞技跑、力量训练、运动损伤的预防与恢复等内容。 《健康之路：跑步OR健步走》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步与健步走理论与训练方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合于跑步爱好者、健步走者、徒步者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。

　　曹金 毕业于清华大学经济管理学院，管理学硕士。传承了清华“无体育 不清华”及“为祖国健康工作五十年”的口号，毕业后一直坚持长跑运动，曾参加多次马拉松比赛并顺利完赛，同时每年参加“善行者”健步走，通过健步走援助山区孩子。经过长期运动，对跑步与徒步走拥有深刻的体验和心得。 张亚庆 毕业于清华大学经济管理学院，2003年毕业后在大兴体委进行青少年运动教学，之后又进入学校担任体育特长生的教练工作，对跑步技术与训练具有丰富的实战经验。

目　录

第1 章 跑步发展史

1.1 “贵由赤”长跑     2

1.2 马拉松跑       3

1.3 奥运会第一项目      5

1.4 大众跑步热       6

第2 章 初识跑步

2.1 跑步的类型       9

2.2 跑步常用术语     12

2.3 跑步的益处      21

第3 章 跑步生物系统

3.1 碳水化合物       27

3.2 蛋白质       31

3.3 脂肪       36

3.4 再生系统      41

第4 章 了解身体结构

4.1 肌肉分布        45

4.2 心肺结构      48

4.3 核心区域      53

4.4 臀部       54

4.5 膝关节       56

4.6 脚踝和足部      58

第5 章 运动装备

5.1 跑鞋         62

5.2 服饰与其他运动装备    67

第6 章 热身与放松

6.1 初识热身与放松      75

6.2 动态热身      81

6.3 静态拉伸技术     89

6.4 泡沫轴放松      95

第7 章 健步与徒步走

7.1 初识健步走       102

7.2 健步走计划     106

7.3 徒步走      113

第8 章 开始跑步

8.1 跑步准备       121

8.2 跑步练习      126

8.3 跑步中的体能    131

8.4 跑步技巧      135

8.5 制订跑步计划     142

第9 章 健康跑

9.1 认识健康跑       162

9.2 为健康而跑     164

9.3 健康跑计划     169

9.4 不同人群跑步方式    175

第10 章 竞技跑

10.1 业余跑       183

10.2 专业跑       189

第11 章 力量训练

11.1 核心力量练习     224

11.2 抗阻力练习      234

第12 章 运动损伤的预防与恢复

12.1 预防运动损伤      250

12.2 运动损伤的治疗与恢复           254

12.3 常见的运动损伤     257