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专注力:实现自控与自律的惊人力量

专注力:实现自控与自律的惊人力量

作者:刘镇强

出版社:中国法制出版社

出版时间:2019-05-01

ISBN:9787521601718

定价:¥39.80

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内容简介
  互联网时代稀缺的能力是什么?是专注力!在当今这个充满了诱惑的世界,到处都是吸引眼球的信息,再加上形形色色的干扰,分分钟可以夺走你的专注力。所以,从现在开始进行专注力的训练吧,本书将会为你提供有效的帮助。打开这本专注力提升手册,作者会通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果,并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯,然后只专注于对你来说*重要的事情,心无旁骛地投入学习与工作,最终实现人生的飞跃!
作者简介
  刘镇强 男,1972年生,西安交通大学工商管理硕士,企业培训师、兼职撰稿人。拥有多年管理咨询经验,为多家企业讲授职业化课程,并有多篇文章在《经理人》《职业》《中外管理》等杂志上发表。
目录

第一章 瞄准目标:目标越是清晰,越容易保持专注

树立正确的目标,等于成功了一半 / 003

从最感兴趣的事入手会更容易 / 007

时间、内容、质量……目标要尽量详细 / 012

从细分目标开始,学会专注处理 / 016

保持不分心,专注于你的目标 / 019

不要急功近利,心急吃不了热豆腐 / 024

别怕失败,坚持到底才不会前功尽弃 / 029


第二章 整理思维:在思想超载的时代保持清晰的头脑

解放过载的大脑,只专注于“当下” / 035

在思维神游的时候要学会快速“打住” / 039

运用思维导图训练专注力 / 044

使用框架,效果更显著,思考更专注 / 048

简化信息,更容易让你保持专注 / 053


第三章 立即行动:拒绝空想,专注于要做的事情本身

别做计划时的巨人,行动上的矮子 / 061

迈出第一步,你会更加专注 / 064

拒绝借口,借口越多就越不会专注 / 068

创造一种能让你进入“状态”的仪式/ 071

给你的行动设定一个Deadline / 074


第四章 对抗干扰:从喧嚣的外部环境中找回你的专注力

为什么你这么容易被干扰 / 081

告别手机5分钟,体验一下无干扰的世界 / 086

别再让短视频占据你所有的视线 / 090

你真的那么需要社交媒体吗 / 093

试试看,用耳机切断噪声干扰源 / 099

发现调节光线后的神奇效果了吗 / 102

别让他人打断你的专注力 / 105


第五章 控制自我:躲开失控的陷阱,升级专注力“存量”

专注来自意志力的坚持 / 111

正视欲望,学会控制好自己的欲望 / 116

驾驭好你的潜意识,不断修炼专注力 / 121

适当给自己一点奖励,激发专注的意愿 / 126

专注,从战胜拖延开始 / 130

粗心大意?其实还是不够专注 / 134


第六章 调节情绪:卸下心灵包袱,让专注力自由飞扬

别让消极情绪毁了你的专注力 / 141

戒掉完美主义,你才不会那么焦虑 / 146

停止抱怨,不做情绪的奴隶 / 150

学会放下,不要为过去的事情懊悔自责 / 155

乐观,点燃专注力的火种 / 159

用专注力从平凡的任务中找寻快乐 / 163


第七章 提升效率:别让瞎忙耽误了你,做事要有条理

专注才能带来效率的飞跃 / 171

你不是机器,别总做多线程工作 / 178

你也不是超人,别总想着事事亲力亲为 / 183

找到你在一天之中的效率高峰期 / 187

远离过劳,休息的时候也要专心致志 / 191


第八章 管理时间:卓有成效地专注于每一分每一秒

神奇的数字“1440” / 199

做一份时间清单,帮你专注于要事 / 202

找出让你头疼的“三只青蛙” / 207

用一个个“番茄钟”发挥专注的力量 / 211

别看不起琐碎时间,专注力会让它们成为财富 / 215


第九章 培养习惯:学会“断舍离”,专注于至关重要的事情

学会“断舍离”,你会更加专注 / 223

终止混乱,建立高效的文件系统 / 228

以最快的速度消灭堆积如山的邮件 / 232

可开可不开的会议,宁可省去 / 236

整洁的办公桌能帮助你提升专注力 / 240

抽屉的整理十分重要 / 244


第十章 强化训练:不断挖掘自我潜能,用专注力助你跨越平庸

专注力是可以训练出来的 / 251

进行积极的自我暗示,给专注以动力 / 257

调适呼吸,让你的念头更加集中 / 261

冥想,让你躁动的内心快速恢复平静 / 264

做做脑力游戏,专注没有你想象的那么困难 / 268

从事体育运动,专注力将飞跃提升/ 274

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