专注力：实现自控与自律的惊人力量

　　互联网时代稀缺的能力是什么？是专注力！在当今这个充满了诱惑的世界，到处都是吸引眼球的信息，再加上形形色色的干扰，分分钟可以夺走你的专注力。所以，从现在开始进行专注力的训练吧，本书将会为你提供有效的帮助。打开这本专注力提升手册，作者会通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只专注于对你来说*重要的事情，心无旁骛地投入学习与工作，最终实现人生的飞跃！

　　刘镇强　男，1972年生，西安交通大学工商管理硕士，企业培训师、兼职撰稿人。拥有多年管理咨询经验，为多家企业讲授职业化课程，并有多篇文章在《经理人》《职业》《中外管理》等杂志上发表。

第一章　瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注

树立正确的目标，等于成功了一半 / 003

从最感兴趣的事入手会更容易 / 007

时间、内容、质量……目标要尽量详细 / 012

从细分目标开始，学会专注处理 / 016

保持不分心，专注于你的目标 / 019

不要急功近利，心急吃不了热豆腐 / 024

别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃 / 029

第二章　整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑

解放过载的大脑，只专注于“当下” / 035

在思维神游的时候要学会快速“打住” / 039

运用思维导图训练专注力 / 044

使用框架，效果更显著，思考更专注 / 048

简化信息，更容易让你保持专注 / 053

第三章　立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身

别做计划时的巨人，行动上的矮子 / 061

迈出第一步，你会更加专注 / 064

拒绝借口，借口越多就越不会专注 / 068

创造一种能让你进入“状态”的仪式/ 071

给你的行动设定一个Deadline / 074

第四章　对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力

为什么你这么容易被干扰 / 081

告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界 / 086

别再让短视频占据你所有的视线 / 090

你真的那么需要社交媒体吗 / 093

试试看，用耳机切断噪声干扰源 / 099

发现调节光线后的神奇效果了吗 / 102

别让他人打断你的专注力 / 105

第五章　控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”

专注来自意志力的坚持 / 111

正视欲望，学会控制好自己的欲望 / 116

驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力 / 121

适当给自己一点奖励，激发专注的意愿 / 126

专注，从战胜拖延开始 / 130

粗心大意？其实还是不够专注 / 134

第六章　调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬

别让消极情绪毁了你的专注力 / 141

戒掉完美主义，你才不会那么焦虑 / 146

停止抱怨，不做情绪的奴隶 / 150

学会放下，不要为过去的事情懊悔自责 / 155

乐观，点燃专注力的火种 / 159

用专注力从平凡的任务中找寻快乐 / 163

第七章　提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理

专注才能带来效率的飞跃 / 171

你不是机器，别总做多线程工作 / 178

你也不是超人，别总想着事事亲力亲为 / 183

找到你在一天之中的效率高峰期 / 187

远离过劳，休息的时候也要专心致志 / 191

第八章　管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒

神奇的数字“1440” / 199

做一份时间清单，帮你专注于要事 / 202

找出让你头疼的“三只青蛙” / 207

用一个个“番茄钟”发挥专注的力量 / 211

别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富 / 215

第九章　培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情

学会“断舍离”，你会更加专注 / 223

终止混乱，建立高效的文件系统 / 228

以最快的速度消灭堆积如山的邮件 / 232

可开可不开的会议，宁可省去 / 236

整洁的办公桌能帮助你提升专注力 / 240

抽屉的整理十分重要 / 244

第十章　强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸

专注力是可以训练出来的 / 251

进行积极的自我暗示，给专注以动力 / 257

调适呼吸，让你的念头更加集中 / 261

冥想，让你躁动的内心快速恢复平静 / 264

做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难 / 268

从事体育运动，专注力将飞跃提升/ 274