四季养生全书

　　轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？ 掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。 《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。 作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

　　铃木知世 日本仁爱中国针灸医院院长 出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

第一章 春季养生—2~4 月

早晚都要喝水……2

春分过后再穿迷你裙……4

保证充足的睡眠，努力早起……6

身体和头发都需要放松……8

立春喝玫瑰花茶……12

食红枣……14

食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16

对付花粉症的根本是清除体内余热……18

食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20

女儿节喝蛤蜊汤……22

春分适合食用“平性”食物……24

修剪花园时要全副武装……26

使用天然盐和自然发酵的调味料……28

用春季养生法预防春天的感冒……30

夏天的寒证要在春天预防……32

第二章 夏季养生—5~7 月

立夏喝新茶……36

夏天睡觉要选用全棉的被褥……38

做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40

夏天也要泡澡……42

勤运动，练肌肉……44

打造小蛮腰，呈现优美的体态……46

均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48

食用鱼腥草……50

避开邪气，安静地度过夏至……52

西瓜最好连皮吃……54

夏天的室内防虫措施……56

文身会让身体受寒……58

以热制热……59

多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60

冬病夏治……61

第五个季节“土”的养生……62

“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63

土是“脾”的季节……64

用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66

祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68

高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70

“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72

第三章 秋季养生—8~10 月

秋天要让心情保持平和……76

秋天维持体重即可……78

夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80

用辣味促进新陈代谢……82

喝菊花茶吧……86

秋分前的着装要保证不出汗……88

建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90

了解新月月经和满月月经……92

秋乏可食用根菜改善……94

食用蘑菇增强免疫力……96

新米的季节更要食用糙米……98

晚秋喝蔬菜鸡汤……100

第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月

防寒的绝招是巧妙地叠穿……104

用热毛巾轻松补肾……106

冬天特有的睡眠减肥法……108

与热水袋共眠……110

吃肉吧……112

食用橘子补充维生素……114

做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116

泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119

按压穴位，应付宴会和外出……122

加热生姜，从内部温暖身体……124

悠闲度过冬至日……126

了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127

大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128

食用大豆补充雌激素……130

第五章 全年的养生

◎精神篇

利用五感取得精神的平衡……134

满足五感……136

通过颜色刺激视觉……138

磨炼听觉……140

身体会对香味瞬间起反应……141

“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142

肢体接触滋生信赖感和安心感……143

每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144

走不通了，就换条路……145

沮丧时，借助太阳的力量……146

决断力不够，就补胆……147

利用五行控制情绪……148

◎饮食篇

进一步加深对药食同源的认识……150

用五色装点餐桌……151

调节五味，滋养身体……154

了解食物的阴阳和五性……156

饮食要一物全体……158

通过“地产地消”保持中庸……159

◎体质篇

把握体质，重新审视生活……160

气虚者应食用能温暖身体的食材……162

气滞者应食用带香气的食材……164

血虚者饮食应注重补血……166

血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168

阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170

痰湿者应控制冷饮的摄入……172

阳虚者应注意保暖……174

湿热者应祛湿清热……176

◎生活习惯篇

谨记身心一体……178

早上起床后立即刷牙……179

改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180

利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181

利用膻中穴丰胸……182

改善血液运行，打造完美容颜……183

通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184

一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186

第六章 自助艾灸养生

灵活运用艾灸贴……190

● 自助艾灸1

压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192

● 自助艾灸2

失眠症、难以入睡、自主神经问题……193

● 自助艾灸3

美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194

● 自助艾灸4

皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195

● 自助艾灸5

便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196

● 自助艾灸6

肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197

● 自助艾灸7

过劳……197

● 自助艾灸8

妇科问题……198

● 自助艾灸9

水肿……200

● 自助艾灸10

腰痛……201

● 自助艾灸11

减重……202

● 自助艾灸12

肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202

● 自助艾灸13

恶心、头晕……203

第七章 中医基础知识

二十四节气与自然更替……206

冬至和夏至分别对应阴阳两极……210

基于太阳运行的真正的四季……212

五行说中的四季……214

五脏六腑是什么？……216

掌握四季，打造健康……218

后记