焦虑心理学

　　本书介绍了焦虑的本质和来源，阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法，并结合当代人们的实际焦虑症状，分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发，解读了焦虑症患者的思维方式与心理特点，仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合许多具有代表性的案例，总结出了许多简单、实用而又有效的应对焦虑的技巧，帮助读者更好地应对与掌控焦虑

　　董心洁，畅销书作家。多年来一直专注于研究思维、心态、情绪、性格、行为等与心理的关系，在实践研究中颇有建树。其擅长以透彻、直白的方式将深奥的心理学知识传达出来，让读者读后有所感、有所思。自从事心理学研究工作以来，已经帮助许多读者摆脱了心理困扰。

　　第一章

　　走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪

　　什么是焦虑002

　　焦虑症的几种常见类型005

　　焦虑来源大揭秘008

　　关于焦虑症的六个认识误区012

　　小测试：测测你的焦虑状态与特质016

　　第二章

　　焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式

　　焦虑者的思维方式022

　　如何应对你的负面想法026

　　正确看待你与焦虑的关系030

　　小测试：测测你焦虑了吗033

　　第三章

　　焦虑理论：心理学家对焦虑的认识

　　焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因038

　　自我焦虑说：存在即是焦虑042

　　焦虑进化论：不断演进的焦虑理论045

　　分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感048

　　叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥051

　　小测试：测测你对否定评价的担忧程度054

　　第四章

　　特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分

　　特定恐惧症是怎么回事060

　　解读特定恐惧的形成原因063

　　评估你的特定恐惧066

　　克服特定恐惧的关键因素070

　　小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰073

　　第五章

　　惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍

　　惊恐发作不是心脏病078

　　惊恐发作者的心路历程081

　　你的惊恐源于内心的脆弱085

　　应对惊恐发作，别和惊恐较劲088

　　小测试：广场恐惧症认知问卷091

　　第六章

　　强迫症：自我施压的完美主义情结

　　强迫症：我控制不了我自己094

　　脑中挥之不去的强迫性思维097

　　反复出现的强迫性行为101

　　别把强迫症看成你的敌人105

　　对付强迫症的最佳“克星”109

　　小测试：测测你的强迫症倾向112

　　第七章

　　广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维

　　令人莫名担忧的广泛性焦虑116

　　广泛性焦虑是怎样形成的119

　　别让不确定的结果引起你的焦虑123

　　如何对抗广泛性焦虑症127

　　小测试：测测你的广泛性焦虑程度131

　　第八章

　　创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑

　　创伤后应激障碍：经历创伤后的产物134

　　三组典型的创伤后遗症137

　　创伤后应激障碍带来的影响141

　　治愈五步走，带你告别创伤后遗症144

　　小测试：测测你受创伤影响的程度147

　　第九章

　　社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍

　　害怕交际，可能是患上了社交恐惧症152

　　什么是社交焦虑思维156

　　社交恐惧症患者的交往表现159

　　如何才能克服社交恐惧症163

　　小测试：测测你的社交焦虑状况167

　　第十章

　　焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法

　　系统脱敏法：通过练习获得适应性行为172

　　正念疗法：放松心情，体验当下176

　　情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑179

　　反向心理调节法：从积极的角度认识事物183

　　接受与实现疗法：接受你的负面情绪186

　　小测试：测测你的过错焦虑程度189

　　第十一章

　　战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法

　　坚持运动，让身心释放焦虑194

　　练习瑜伽，为你的身心减压排毒198

　　感受音乐，让你的心不再焦虑201

　　净化心灵，用冥想祛除焦虑204

　　关注饮食习惯，调节你的焦虑水平207

　　小测试：社会支持评定量表211

　　后记　216