情绪革命

　　负面情绪带来各种疾病，甚至影响个人的家庭和事业。本书由美国著名医学博士、心理学家的演讲结集而成，分为上下篇计12章，上篇讲负面情绪的危害，下篇给出了不同环境、不同年龄段的不同人群情绪自救的方法，每一种方法都有真实的案例作为佐证，每章都有小结作为对照。本书在美国上市后很快成为情绪自救的畅销书，并荣登《纽约时报》等媒体畅销书榜。

　　▲（美）约翰·辛德莱尔：美国医学博士、心理学家。在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开办“乐乐呵呵活到100岁”的心理讲座，受到热捧。他根据多年从医经历，结合实际案例，总结了不良情绪给人造成负面影响的危害，并从医学角度给出了情绪急救的方法。对当下受情绪困扰的人来说，此书将带你走进幸福之门。 ▲译者毛筠：特级教师。曾被评为北京市“紫禁杯”优秀班主任、第四届全国中小学优秀外语教师，长期关注学生心理健康，有多篇文章发表。

第一篇 情绪自控力决定你的健康

第一章 76%的疾病都是因为负面情绪 / 003

医学证明，76%的疾病都是情绪病 / 004

一位校长的怪病 / 005

英国最伟大的生理学家的死亡悲剧 / 007

有些人为什么会一见到血就晕倒 / 007

情绪失控会带来严重后果 / 008

小的情绪郁积能导致大的疾病 / 009

智商越高的人越容易患情绪性疾病 / 010

本章小结 / 012

第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病 / 013

负面情绪会导致肌肉紧张 / 015

“这事儿真让我脖子疼” / 015

心真的能蹦到嗓子眼吗? / 016

胃是最能表现情绪的器官 / 017

结肠是心情的镜子 / 019

这是情绪性结肠痛，不是胆结石 / 020

情绪性“阑尾炎” / 021

情绪可以让“肚子全鼓起来” / 022

打嗝也多由情绪引起 / 023

血管对于情绪的刺激最为敏感 / 025

情绪引起的皮肤问题 / 026

骨骼肌的情绪表现 / 027

紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感 / 029

情绪性肌肉症状还有许多 / 031

本章小结 / 032

第三章 负面情绪导致内分泌失衡 / 033

情绪在左右脑下垂体的工作 / 035

负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重 / 036

负面情绪会阻碍孩子的身体发育 / 037

本章小结 / 039

第四章 好心情是健康的灵丹妙药 / 041

正面情绪的强大功用 / 042

好心情与内分泌平衡 / 045

好心情能创造奇迹 / 045

好心情通过两种方式产生效果 / 046

感受生命的美好 / 047

本章小结 / 048

第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源 / 049

什么是基础情绪 / 050

基础情绪对人体的影响最大 / 051

精神生活不丰富导致不良基础情绪 / 052

心智不成熟也会产生不良基础情绪 / 053

愉快的基础情绪：幸福生活的本质 / 053

本章小结 / 054

第二篇 如何提升情绪自控力

第六章 只有人成熟了,情绪才能积极 / 057

生活难题很少不等于没有情绪性疾病 / 059

不良教育引发情绪压力 / 060

“成熟”是平和心态的代名词 / 062

成熟的一个误区 / 063

成熟的人都具备哪些品质 / 065

成熟是一种态度 / 079

本章小结 / 080

第七章 其实，提升情绪自控力很容易 / 081

有意识地调整自己的心态 / 083

运用正确的方法 / 084

坚持信念 / 085

用积极情绪替代负面情绪 / 086

解决麻烦事 / 087

身处顺境时，务必让自己觉得快乐 / 087

身处逆境时，要尽可能表现得开心平和 / 088

两个男人的故事 / 089

目录3

一对双胞胎姐妹的故事 / 094

本章小结 / 096

第八章 缓解情绪压力的十二条准则 / 097

一 享受简单的生活 / 098

二 不疑神疑鬼、过分敏感 / 102

三 爱上自己的工作 / 107

四 健康的兴趣爱好 / 110

五 学会满足 / 112

六 发掘别人的优点 / 118

七 找到生活的美好一面 / 121

八 多想想你怎样才能活得最好 / 123

九 允许自己犯一些错误 / 125

十 抓住现在 / 129

十一 做好计划，体验新事物 / 130

十二 不要轻易动怒 / 131

学习能力是快乐的根源 / 132

本章小结 / 133

第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪 / 135

引发情绪压力的家庭氛围 / 137

良好的家庭氛围并非遥不可及 / 147

家意味着…… / 148

养成成熟与平和的心态 / 149

你的家庭属于哪一类？ / 156

本章小结 / 158

第十章 从和谐的两性生活中感受快乐 / 159

生理本能和文明进步 / 161

性冲动不是人格发展的主流 / 162

“老于世故”只是一种不成熟的表现 / 164

“老于世故”引起的麻烦 / 165

避免任何可能导致自杀的事情 / 166

性混乱通常引发的麻烦是自杀 / 168

远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 / 169

其他类型的不成熟性观念 / 169

婚前的性难题 / 170

婚姻中不成熟的性观念 / 171

性成熟 / 175

掌控婚前性行为 / 176

婚姻中成熟的性观念 / 178

本章小结 / 182

第十一章 化解工作中的情绪压力 / 183

经理们的压力 / 185

中层管理者的压力 / 187

工人也有压力 / 188

忧虑和意外事故的关系 / 189

各行各业中压力本质是一样的 / 190

财富值得我们付出健康的代价吗 / 190

诚然，生计问题必须解决 / 192

本章小结 / 193

第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐 / 195

老年人更易患上情绪性疾病 / 196

如今的衰老意味着什么 / 198

你也会遇到这样的问题 / 202

我们将在晚年的时候做些什么 / 203

晚年的成熟实际上意味着什么 / 203

本章小结 / 206

第十三章 正面情绪的基石—人类的六大基本需求 / 207

爱的需求 / 208

对安全感的渴求 / 214

表现创造能力的需求 / 217

被认可的需求 / 219

对新体验的需求 / 223

满足自尊心的需求 / 226

怎样满足你的基本需求 / 230

本章小结 / 233__